01-04-2020 - MERCOLEDI
Week 3 - Giorno 1: PANCA
PANCA PIANA - REC 90'
3x3 x 100kg
3x3 x 104kg
3x2 x 106kg
Oggi avevo un fastidio alla spalla, sicuramente dovuto al poco riscaldamento e al lavoro fatto fino adesso.
Quindi una m***** ahah, obiettivo per considerarlo un buon wo, è salire a fare tutte le triple con 106kg. (Cmq è già più di quello in programma, io arrotondo cmq sempre per eccesso)
PANCA PIANA DELOADING - REC 60'' - 2 Elastici viola, siamo sui -30kg al petto
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x110kg
10x100kg
BANDS REVERSE BENCH ROW su panca piana - 2 Elastici viola, con bilanc che tiro al petto e tengo fermo in contrazione strizzando il dorso.
5 x 15 secondi - Micidiale
PUSHDOWN VBAR LAT MACHINE - REC 60''
8x8 x 25kg
CURL EZ BAR FAT GRIPZ - REC 60'' - Presa stretta, siamo a 25cm, negative controllate
8/8/8/6/6/4/4 x 26kg - Devastanti
PANCA PIANA - Fermi lunghi. Mi sa che la panca pesante la devo mettere a fine allena, la sento più facile con tt il blocco dell upperbody in pump indecente ahah...
Le braccia e il dorso gonfio mi facevano da maglia da Panca in discesa.
1x70kg - Fermo petto 10 secondi
1x80kg - Fermo petto 8 secondi
1x90kg - Fermo petto 6 secondi
1x100kg - Fermo petto 4 secondi
1x104kg - Normali
1x106kg - Normali
Cmq dai prossimi allena di panca, metto un esercizio di riascladamento/pump all'inizio. Magari delle spinte manubri leggere... non nell'ottica di prestancare, ma di attivare/pompare un po...
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