Diario gigi warrior

[sbiego]

Ciao Gigi,

Intanto complimenti per le tue alzate, mi sono sempre piaciute! Per curiosità, peso e altezza?

La board che hai attaccato al bilanciere è di polistirolo? Fatta in casa?

Immagino sia indifferente averla ferma sul petto o attaccata al bilancere, esatto?

Grazie e perdonami per aver approfittato del tuo diario per queste info.

Saluti!


Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

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Ciao Gigi,

Intanto complimenti per le tue alzate, mi sono sempre piaciute! Per curiosità, peso e altezza?

La board che hai attaccato al bilanciere è di polistirolo? Fatta in casa?

Immagino sia indifferente averla ferma sul petto o attaccata al bilancere, esatto?

Grazie e perdonami per aver approfittato del tuo diario per queste info.

Saluti!


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ciao, troppo gentile per i complimenti, cerco solo di fare il meglio che posso. La board l'ho realizzata con un cubo da yoga di quelli comuni che puoi trovare nei negozi di fitness, ho effettuato due "intagli", posizionandolo in orizzontale sul bilanciere ottengo una board da 5cm, posizionandolo in verticale ottengo una board da 2cm. Lo stesso prodotto lo trovi su amazon o sul sito della rogue come"bench blokz". Diciamo che fa benissimo il suo lavoro. Trovo che sia leggermente differente rispetto alla classica board appoggiata sul petto, ma sono finezze svolge il suo compito egregiamente

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addominali 10x3s
good morning sbarra vuota 10x3s
squat 70x5 100x5 120x3 140x3, poi mav3 con le fasce 160x3 170x3 180x3

panca 50x5 70x5 90x4 105x3 120x3, poi mav3 con slingshot 130x3 140x3 150x3, back off raw 135x3x3

military press 60x5x5

tricipiti elastico 8x5s

i mav di squat e panca tre settimane fa erano stati eseguiti con 190kg e 155kg...considerato che oggi in entrambi avevo margine, non avevo uno spotter, non avevo delle sicurezze...va bene cosi. Contento di riprendere velocemente la forma...c'è anche da dire, che non sto lavorando, dormo bene....riesco a mangiare quotidianamente 4000kcal e le energie si sentono tutte...

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stacco blocco 3cm fermo in incastro 70x5 100x5 120x5 140x3 160x2 180x1 200x1x3s

stacco blocco 3 cm 160x5x2s
stacco regular 160x3 180x2x2s
stacco rumeno 120x10x3s

panca e complementari rimandati a domani

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panca fermo 3"95x3x5s

panca paralimpica mignoli81cm 95x6x3s
pulley elastico 12x5s
bicipiti elastici 10x4s

[SeNsHi]

stacco blocco 3cm fermo in incastro 70x5 100x5 120x5 140x3 160x2 180x1 200x1x3s

stacco blocco 3 cm 160x5x2s
stacco regular 160x3 180x2x2s
stacco rumeno 120x10x3s

panca e complementari rimandati a domani

gigi, hai provato a partire direttamente col culo un pelo più alto soprattutto quando fai questi lavori tecnici? si vede un pelo di sculata, credo sia semplicemente un meccanismo del tuo bacino per reclutare le gambe

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gigi, hai provato a partire direttamente col culo un pelo più alto soprattutto quando fai questi lavori tecnici? si vede un pelo di sculata, credo sia semplicemente il meccanismo del tuo bacino di reclutare le gambe

è quello che vorrei fare onestamente, perchè il culo mi si sposta, e vorrei già partire in quella posizione...

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addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 90x5 110x5 130x5x6s in 10'

panca 50x5 70x5 90x5 105x5x6s in 10'

trazioni orizzontali 8x5s

squat bulgari iso 10+10x5x5s
tricipiti elastico 8x4s



recuperi tenuti su 1 minuto in squat e panca lavoro molto impegnativo soprattutto tenere il livello tecnico sotto fatica