Diario di nasmil

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Allenamento 31/03

Ho deciso di dividere l'allenamento di oggi, metà mattina e l'altra metà il pomeriggio, per una questione di divisione del tempo ottimale tra le varie cose da fare.

1) Trazioni prone 3x5 (ancora i DOMS di qualche giorno fa).
2) Piegamenti 5x5 TUT alto
3) Piegamenti 4x12 TUT medio
4) Piegamenti 3xmax ho fatto 40,30,26. Non mi aspettavo tutte queste reps, significa che sto migliorando ahah

Oggi:
1) Squat a cedimento 4x50
2) Trazioni supine 3x5
3) Stretching

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Allenamento 01/04

Ritornerò a non fare trazioni, ho dovuto togliere la sbarra dalla porta perché era poco stabile, si stava staccando dai perni che mi hanno permesso di averla attaccata alla porta, quindi addio trazioni è stato bello finché è durato, nonostante la presa stretta ahah

Oggi AMRAP di 15 minuti
1) Piegamenti 15 rep
2) Squat 20 rep
3) Plank 20''
4) Stretching 4'
Ho fatto 8 giri (0) + 1 a cedimento con 33 piegamenti, 40 squat, 1' plank.

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Allenamento 02/04
1) Piegamenti a cedimento (40,25,25)
2) Squat TUT alto
3) Squat TUT medio
4) Squat a cedimento (40, 40, 30)
5) Stretching 4'

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Allenamento 03/04

Oggi dolori fastidiosi e forti alla zona lombare, la causa è della sedentarietà. Domani voglio fare 3-4 km in casa, sembrerò pazzo, ma devo muovermi di più.
Quindi brutto allenamento, ma ho testato le myoreps di nuovo e mi sono piaciute. Preferirò questo tipo di allenamento a quello con variazione del TUT che mi ha annoiato.

1) Piegamenti 1° serie 40 reps, poi seguendo l'idea delle myorep ne ho fatte altre 4 da 9 reps.
2) Squat 1° serie 50 reps, dopodiché 5 serie da 15.
3) 2' strecthing.

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Allenamento 05/04

I fastidi sono quasi del tutto passati, però li tengo d'occhio. Ho perso un po' il mordente dell'allenamento, però devo dire che sto mantenendo botta e cerco di risollevarmi.

Circuito AMRAP 15 minuti 9 giri (+1) + 1xmax, quindi bene, sto progredendo.

Sempre 15 piegamenti, 20 squat, 20'' di plank (che conto a mente, ma diventano tra i 20''-25'' [perché mi alzo e guardo il cronometro del pc facendo un confronto])
Il xmax ha dato buoni risultati: 35 piegamenti (+5), 50 squat (0), 45'' plank (0).

Stretching 4'

Buona domenica!