28-03-2020 - SABATO
RST
29-03-2020 - DOMENICA
Week 2 - Giorno 4 - STACCO
STACCO DA TERRA SUMO - REC 2'
4x4 x 126kg NO cinta
2 x 146kg NO cinta
2 x 160kg Cinta
15 x 126kg (AMRAP) NO cinta
STACCO SUMO DEFICIT (-6cm)
3x5 x 116kg
PINS GOODMORNING
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
REMATORE MANUBRI PRONO SU PANCA LEGGERMENTE INCLINATA (Petto in appoggio, manubri a penzoloni (tipo il REMATORE CINESE) con contrazione di picco)
20 x 12+12kg
10 x 16+16kg
10 x 20+20kg
10 x 20+20kg
7 x 20+20kg
5 x 20+20kg
Questi son tosti, dato che di solito non mi risulta pesante il rematore manubrio da terra con 42kg...
Poi siccome è da un pò che non alleno neanche la schiena, io di solito lo allenavo facendo Panca piana(e qualche set di rematori/lat)
Oggi ho fatto anche 100 reps di RACK CHINS - Prona presa stretta, tra una serie e l'altra del rematore precedente.
Questa era una foto di tempo fa, POST ALLENAMENTO di PANCA (e come già detto non allenavo lo stacco da anni e anni e anni), come vedete facendo panca in maniera "quanto meno sensata" va in pump il dorso
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