Buonasera.
Allenamento di oggi.

Mattina
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- panca piana con fermo di 3", 4x6. Rec. 80".
- fatti 4 con 52 kg;
- fatti 4 con 62 kg;
- fatti 4 con 72 kg;
- fatti 4x6x82 kg
Rec. 80".
Video prima e quarta serie:


- circuito, 5 giri :
- stacco quad-bar x8, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 140 kg.
- rematore manubri in piedi (gambe larghe, presa neutra)x 12 con 12, 16, 18, 18, 18 kg.
- alzate frontali cinesi con manubri da 5 kg
- pushup stretti x max, fatte 32, 26, 26, 25, 24 ripetizioni
Rec. 60” (max giri)
Video ultime due serie di stacco:


Devo dire che lo stacco con 140 kg ha avuto un certo effetto. Per un po' mi son sentito svuotato delle energie. Poi lentamente son tornate.

Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

- stacco da terra:
- 8x51.3% (77 kg) con fermo al ginocchio di 2"
- 12x58% (87 kg)
- 10x63.3% (95 kg)
- 8x68% (102 kg)
- 6x76% (114 kg)
- 4x80.7% (121 kg) Rec. 60"
Video serie con 77 e 121 kg:


- addominali crunch con carico 4x15, con 10 kg.
- spin-bike 15 minuti

Stasera stretching, come di consueto.