squat
5x50 2''
5x60 2''
5x70
5x80
3x90
3x100
3x3x110
3x100
3x90
3x80
panca piana
5x50 2''
2x5x70 2''
2x3x80 3''
1x95kg 2''
dip anelli + trazioni prone larghe + salti corda
3x8+7+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 2''
5x60 2''
5x70
5x80
3x90
3x100
3x3x110
3x100
3x90
3x80
panca piana
5x50 2''
2x5x70 2''
2x3x80 3''
1x95kg 2''
dip anelli + trazioni prone larghe + salti corda
3x8+7+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 16-3
panca piana (inizialmente voleva essere un mav3 doppio, ma alla fine ho istintivamente optato per delle reps più alte nella fase di discesa)
3x50 3''
3x55 3''
3x60 3''
3x65 2''
3x70 2''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85kg 2''
5x80
6x75 2''
8x70 2''
8x65 2''
stacco sumo
4x80
3x110
3x130
2x150
3x3x160kg 1'30
rematore bilanciere presa supina (50kg) + plank dinamico
3x12+30 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi 30' di solo stretching, mobilità, rotatori elastico e foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
visto il riposo dal lavoro per la quarantena forzata sto approfittando per intensificare gli allenamenti e per studiare per gli ultimi esami.
workout del 18/3:
squat
5x50
5x60
5x70
4x80
4x90
3x100
3x110
120x3+3+4 60'' bene, piccolo pr del periodo di squat che sale lentamente ma costantemente
panca piana
4x50 3''
4x60 2''
3x70 3''
3x80 2''
2x1x90kg 2'' 60''
2x1x97.5kg 1'30 ok!
2x90kg 2''
4x85kg 2''
5x80kg 2''
6x75kg 2''
bene la panca in questo periodo
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
alimentazione decisamente ipercalorica e iperproteica, bw 80kg
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 20/3
panca piana
4x50 3''
4x60 3''
3x70 2''
3x80 2''
8x3x85kg 2'' 1'30 facili, ma sento la spalla sinistra leggermente instabile, devo curare meglio gli esercizi di stabilità della spalla
stacco sumo
5x50
5x60
5x80
3x110
3x130
3x150
5x3x160kg 60'' molto facili
trazioni neutre + salti corda + plank
3x8+150+120'' 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 22/3
squat
5x50 (3'' di fermo in basso)
5x60 (3'')
4x70 (3'')
5x80
4x90
3x100
3x110
2x120
2x2x135kg 1'30
5x110
panca piana
4x50 2''
4x60 2''
3x70 2''
2x80
2x90 2''
1x97.5kg
2x90kg 2''
3x85kg 2''
4x80 2''
5x75 2''
6x70 2''
trazioni neutre + plank dinamico + salti corda
3x8+30+80 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 23-3
panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
2x5x75kg 2'' 60''
4x5x77.5kg 2''
puntiamo a fare il 5x5 a 77.5kg prima e a 80kg dopo
stacco sumo
5x50
5x70
5x100
3x110
3x130
3x150
3x160
5x150
6x140
manmaker 2kb da 20kg
2x8 60''
foam roller, stretching, rotatori e upperback elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 24/3
workout leggero di recupero
squat
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
5x80
5x90
5x100
5x90
5x80
5x70 2''
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x85 2''
3x80 3''
3x75 3''
3x70 4''
3x65 4''
3x60 4''
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, upperback elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 25-3
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
5x1x97.5kg 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
3x1x180kg 60''
manmker 2kb da 20kg
4x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 26-3
40 minuti di upperback elastico, stretching, foam roller e mobilità varia
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 27-3
squat
5x50 2''
4x70 2''
3x90
2x110
1x120
1x130
3x1x140kg 1'30
3x130
5x120
6x110
panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
6x55 3''
6x60 3''
6x65 2''
6x70 2''
2x6x75
6x70 2''
6x65 2''
6x60 3''
6x55 4''
6x50 3''
dip anelli + trazioni supine + plank dinamico
3x8+8+35 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Andrea in genere che pausa fai tra una serie e l'altra per sessioni come questa?
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nello squat fatto come ieri indicativamente sto sui 90 secondi, ma vado molto a sensazione, probabile che qualche serie la faccia a 60 secondi dalla precedente e qualche serie a 2 minuti.Originariamente Scritto da bullshark
nella panca invece quando tengo % basse come ieri sto sotto ai 60'' di rest
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Staff : Gym's Boss
workout del 29-3
a giorni ci sarebbe stata la gara fiap e la programmazione che ho disegnato per me e la mia squadra ci avrebbe portato ad essere in queste settimane al picco di forma... e infatti i kg nei workout stanno salendo
panca piana
4x50 3''
4x60 2''
3x70 3''
3x80
1x90
1x97.5
1x100kg
2x1x95kg 2'' di fermo 60''
4x80 2''
6x70 2''
stacco sumo
5x60
4x80
3x110
3x130
2x150
5x3x160kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 31-3
panca piana (mav 3 doppio)
3x50 3''
3x55 3''
3x60 3''
3x65 3''
3x70 3''
3x75 3''
3x80 2''
3x85kg
2x3x87.5kg 60''
3x85 2''
3x80 3''
3x75 3''
3x70 3''
3x3x65kg 5''
squat (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x120
3x110
3x100
3x90 2''
3x80 3''
salti corda
5x100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, upperback elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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