Buonasera a tutti.

Aggiornamento per ieri sera. Dopo cena:
- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 15x60, 4x15x80 kg. Rec. 60"
- addominali crunch con carico 4x15, con 10 kg.
- stretching: 3 giri
- divaricata frontale con mani dietro il bacino a terra, mani avanti supine e prone, poi con gomiti a terra 20"
- divaricata sagittale con piede su rialzo (rack) 3x20"+20"
- flessione busto con schiena estesa, 20", poi 30" con schiena rilassata

Invece oggi era previsto un giorno di riposo, ma siccome è dura stare tutto il giorno chiusi in casa senza far nulla, allora ho pensato di fare comunque qualcosa:

Mattina
- polpacci seduto 2"-2"-2"-2", 20x50 kg, 6x20x90 kg. Rec. 60"

Pomeriggio
Riscaldamento:
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;
poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- bicipiti con elastico 5x20;
- alzate frontali cinesi con elastico 5x12;
- tricipiti con elastico 8x20; Questo è stato bello, avevo stimolati abbastanza i tricipiti e le braccia abbastanza pompate.
- dorsali con elastico seduto 6x15;
- polpacci donkey 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 12x60 lg, 4x20x80 kg. Rec. 60"
- addominali crunch con carico 4x15, con 10 kg.
- addominali ab-wheel: 3x15 ripetizioni

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.