Diario gigi warrior

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oggi un ottima seduta di allenamento che oramai è l unica cosa che resta vista la situazione di emergenza socio-sanitaria in Italia....Dato che il tempo a disposizione è molto e il materiale per allenarsi è poco, ho diviso di dividere gli split in upper/lower in modo da fare moltissimo volume allenante nella seduta....variare gli stimoli delle alzate e concentrarmi molto sui complementari....sfruttiamo questa situazione mangiando di più....dormendo di più....per provare a mettere su qualcosina....

floor press indici81cm 60x5 70x4 80x3 90x2 100x1 110x1 120x1 130x1 120x3 110x5 100x8x3s
floor press mignoli81cm 90x6x4s
rematore 80x8x6s
alzate posteriori 10x3s
bicipiti bilanciere 40x8x4s
tricipiti disco 20x8x4s

in video
130x1
120x3
90x6 mignoli81cm

[MrDoc]

La floor press funziona come una board press?

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La floor press funziona come una board press?

Ciao Doc, a parer mio si in parte....mi manca qualche cm per toccae il petto, ma non troppo....conta che però puoi stabilizzarti solo con il tronco, senza l'ausilio delle gambe...

[.:überfranz:.]

Ciao Doc, a parer mio si in parte....mi manca qualche cm per toccae il petto, ma non troppo....conta che però puoi stabilizzarti solo con il tronco, senza l'ausilio delle gambe...

personalmente la trovo molto diversa. ho problemi ad addurre, non ho lo stesso feeling che ho con la panca con board, dove riesco a fare le serie anche con 140-150kg. mentre nella floor press è giá tanto se arrivo a fare triple a 120kg. opinione personalissima ovviamente.

[Ghost86]

personalmente la trovo molto diversa. ho problemi ad addurre, non ho lo stesso feeling che ho con la panca con board, dove riesco a fare le serie anche con 140-150kg. mentre nella floor press è giá tanto se arrivo a fare triple a 120kg. opinione personalissima ovviamente.

Confermo completamente diversa
in una usi le gambe, nell'altra no
in una usi eventualmente l'arco, nell'altra no
in una il bil tocca qualcosa (in discesa), nell'altra no ma sono i gomiti a toccare per terra. (La percezione è diversa in tutto, solo per il fatto che in una appoggi il bilanc su un qualcosa che sia petto/board e nell'altra no)
Anche solo per il fatto che toccando i gomiti per terra non "vanno per i fatti loro" come succede se non si riescono a controllare durante un'alzata con gomiti liberi.
Idem Spoto press, totalmente diversa ancora, ma son sempre a 10cm di distanza dal petto il bil.
Idem anche la PinPress, partendo con il bil da fermo sui pin poco sopra il petto, è ancora diverso.
L'unica cosa che hanno in comune è che sono esercizi/movimenti "parziali"

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quoto i messaggi di uberfranz e ghost.

Personalmente trovo la floor press simile alla board press per la riduzione del rom dell'alzata, infatti in entrambe ciò che cambia è la posizione del gomito, rispetto al busto ovvero il gomito non scende sotto la linea della spalla(a patto che si resti con il torace "aperto" comandato dai muscoli scapolari....La differenza come ho scritto che a parer mio(quindi non una verità assoluta) devi stabilizzarti con il solo ausilio del tronco, esclude completamente il leg drive, ma permette di sfruttare meglio i muscoli dorsali e scapolari in fase negativa, il minor rom nel tempo, con un allenamento continuo su questa variante porterebbe a fare volumi con carichi molto alti in % sopra l'85%...Io attualmente la sto utilizzando in mancanza d'altro...In una programmazione normale, preferirei fare altro onestamente, piuttosto la citata panca dai pin, che permette di correggere asimmetrie e insegna molto a tenere la traiettoria senza modificare il proprio assetto in base al carico. Sono tutte varianti molto interessanti hanno in comune soltanto la diminuzione del rom, ma sono tutte e tre diverse tra loro, se dovessi riassumere(parlando di raw)

Panca board, possibilità di eseguire sedute voluminose con carichi più elevati,facilità di esecuzione, sedute rigeneranti mantenendo comunque un buon volume

Panca pin: lavoro sulla simmetria, possibilità di portare il focus sulle due fasi dell'alzata, regolando i pin posso lavorare in concentrica o in eccentrica, focalizzandomi su che sensazione voglio ricreare, attivazione dei dorsali e dei muscoli scapolari per stabilizzare una discesa, imparare a spingere con i muscoli giusti dal petto o poco sopra

Floor press:lavoro di rinforzo di tricipiti e muscoli di spinta, enfasi sulla stabilizzazione e gestione esclusivamente scapolare del carico, lavoro in ottica gear di rinforzo delle chiusure

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allenamento odierno

squat 60x5 80x4 100x3 120x2 140x2 160x2
front squat 100x10 100x7 100x5
stacco rumeno 120x8x3s
good morning 70x12x3s

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Nel frattempo dopo tante tante chiamate e attese al telefono con operatori DHL, ho mandato un corriere privato a ritirarmi gli attrezzi in sede DHL

vi presento la mia umilissima homegym....ho sempre sognato averne una....ho deciso di affidarmi ad amazon e non hai top player powergear, lacertosus,strengthshop, per cercare un giusto connubio tra:

velocità di spedizione
prezzo
dimensioni e logistica del materiale in cantina(riuscire a rimettere a posto il materiale, in modo che i miei genitori non debbano rinunciare ad utilizzarla perchè occupata da attrezzi)
location che andrei adibire....alla fine mi alleno in un buco.... 250cm larghezza 250cm altezza 150cm profondità.....



2 cavealetti per lo squat
1 panca misure IPF
1 bilanciere olimpionico 220cm(si lo so ci sta a pelo nel mio "spazio")
dischi cosi composti
4x25kg 2x20kg 2x10kg 4x5kg 2x2,5kg 2x1,25kg 2x1kg per un totale di 188kg
2 molle
4 mattonelle antiurto

[the77joker]

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[SeNsHi]

nON VORRAI MICA ALLENARTI GIGI?
scherzi a parte, buonissima scelta quella di farti una homegym!

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nel mio caso gym CANTINISTI

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non vorrai mica allenarti gigi?
Scherzi a parte, buonissima scelta quella di farti una homegym!

forse è la volta buona che mi alleno

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Allenamento di oggi

panca 60x5 90x4 105x3 120x2 125x1 130x1 135x1 140x1 125x3x3
military press 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6
alzate lat+posteriori 10+10x3s
bicipiti+tricipiti 10+10x4s

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oggi ho cominciato il ciclo che avevo interrotto tre sett fa....ripeto quindi il primo dei 5 allenamenti che avevo già effettuato

squat 70x6 100x6 120x6x6

panca 60x6 80x6 95x6x6s

squat bulgaro 1 disco da 10kg per mano 5x5, credo che lo svolgerò sempre con discesa 5" salita 5"
rematore bilanciere 80x8x5s
tricipiti elastico 8x4s

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stacco 145x6x6

panca mignoli81cm board5cm 105x5x5

good morning seduto 70x5x5
lat machine elastico 10x4s
dorsali con elastico 10x5s
bicipiti bilanciere 30x8x5s