workout del 24/3
workout leggero di recupero

squat
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
5x80
5x90
5x100
5x90
5x80
5x70 2''

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x85 2''
3x80 3''
3x75 3''
3x70 4''
3x65 4''
3x60 4''

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, upperback elastico