wo del 23-3

panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
2x5x75kg 2'' 60''
4x5x77.5kg 2''

puntiamo a fare il 5x5 a 77.5kg prima e a 80kg dopo

stacco sumo
5x50
5x70
5x100
3x110
3x130
3x150
3x160
5x150
6x140

manmaker 2kb da 20kg
2x8 60''

foam roller, stretching, rotatori e upperback elastico