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  1. 23-03-2020, 08:52 PM #24
    Ghost86
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    23-03-2020 - LUNEDI
    Week 1 - Giorno 7 - SQUAT
    REC 2'
    Oggi pieno di DOMS, il corpo si sta abituando al nuovo carico di lavoro...Ma bisogna imparare a recuperare durante gli allenamenti
    Ah, il programma non prevede highbar, fullsquat, e cazzi, sono io che li inserisco per variare e rendere più difficile.
    E per martellare sulla variante culo a terra, praticamente come il frontsquat.

    Come primi 3 set, dovevo fare un 3x4x110kg di Squat tranquillo...

    4x110kg FULL SQUAT HIGH BAR - CINTA
    5x110kg SQUAT - NO CINTA
    8x110kg SQUAT - CINTA

    Un pò di cardio...
    2x10 x 80kg - FULL SQUAT HIGH BAR - NO CINTA
    15 x 80kg - ARMAP - SQUAT - CINTA

    Nonostante i DOMS, son pesi gestibili, anche inserendo varianti e aumentando un pò dopotutto ho usato un max ultrasottostimato, ma va bene cosi...
    Ultima modifica di Ghost86; 23-03-2020 alle 09:19 PM
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