Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 20/3
panca piana
4x50 3''
4x60 3''
3x70 2''
3x80 2''
8x3x85kg 2'' 1'30 facili, ma sento la spalla sinistra leggermente instabile, devo curare meglio gli esercizi di stabilità della spalla
stacco sumo
5x50
5x60
5x80
3x110
3x130
3x150
5x3x160kg 60'' molto facili
trazioni neutre + salti corda + plank
3x8+150+120'' 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 22/3
squat
5x50 (3'' di fermo in basso)
5x60 (3'')
4x70 (3'')
5x80
4x90
3x100
3x110
2x120
2x2x135kg 1'30
5x110
panca piana
4x50 2''
4x60 2''
3x70 2''
2x80
2x90 2''
1x97.5kg
2x90kg 2''
3x85kg 2''
4x80 2''
5x75 2''
6x70 2''
trazioni neutre + plank dinamico + salti corda
3x8+30+80 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 23-3
panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
2x5x75kg 2'' 60''
4x5x77.5kg 2''
puntiamo a fare il 5x5 a 77.5kg prima e a 80kg dopo
stacco sumo
5x50
5x70
5x100
3x110
3x130
3x150
3x160
5x150
6x140
manmaker 2kb da 20kg
2x8 60''
foam roller, stretching, rotatori e upperback elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 24/3
workout leggero di recupero
squat
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
5x80
5x90
5x100
5x90
5x80
5x70 2''
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x85 2''
3x80 3''
3x75 3''
3x70 4''
3x65 4''
3x60 4''
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, upperback elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 25-3
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
5x1x97.5kg 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
3x1x180kg 60''
manmker 2kb da 20kg
4x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 26-3
40 minuti di upperback elastico, stretching, foam roller e mobilità varia
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 27-3
squat
5x50 2''
4x70 2''
3x90
2x110
1x120
1x130
3x1x140kg 1'30
3x130
5x120
6x110
panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
6x55 3''
6x60 3''
6x65 2''
6x70 2''
2x6x75
6x70 2''
6x65 2''
6x60 3''
6x55 4''
6x50 3''
dip anelli + trazioni supine + plank dinamico
3x8+8+35 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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