Diario di sbiego

[nasmil]

Io farei i massimali in 3 sessioni separate e solo di squat panca e stacco (con squat e stacco più distanziati), per quanto riguarda il recupero io terrei quelle indicazioni, ma senza essere svizzero.. Cioè se hai bisogno di più recupero per affrontare la serie successiva, aspetta fino a quando non te la senti, però mediamente i recuperi sono quelli...

Per quanto riguarda gli altri esercizi io penso che non sia obbligatorio, dai priorità ai 3 big, poi se hai ancora energie mentali per fare altro allora non è male, ma senza pensarci troppo (soprattutto quando si è agli inizi)

[MrDoc]

Per me i massimali si fanno su Squat Panca e Stacco tutti nella stessa giornata perchè simula la gara.
Però in realtà non c'è nessun problema a fare un singolo massimale al giorno e anche testare se ti va Military (e anche il rematore, ma secondo me è un po' rischioso a livello lombare)

Per come testarli, ti scaldi salendo con un piramidale fino al carico con cui hai fatto l' ultimo 9x1 e sali a singole aumentando di un 5-10% in base a come le senti