Buongiorno a tutti,

prossima settimana dovrò affrontare il mio primo test massimale.

Mi occorre qualche consiglio su come procedere.

Ho trovato lo schema che riporto in allegato.

Innanzitutto è valido?

Come posso calcolare il mio massimale teorico partendo dal 5x5 o dalla fase di intensificazione terminata con un 9sx1?


I massimali li devo fare solo su squat, panca, stacchi? O anche rematore e military?

Suddivido in 2 giornate?

Per il recupero ho letto questo "indicativamente possono essere di 1′-2′ per R1 e R2, da aumentare progressivamente fino a 5′ o più per le serie successive. “

In caso di fallimento di una alzata
“Se si fallisce una prova, si può ripeterla una seconda volta, se si valuta che potrebbe essere fattibile, dopo un recupero di 5′-6′ e con una maggiore concentrazione. Se anche in questo caso si fallisce l’alzata, è bene fermarsi e considerare come massimale il carico dell’ultima ripetizione effettuata. “

Grazie e buona giornata

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