Ciao Andrea, grazie per il passaggio sul diario.
Sto facendo tre panche settimanali.

A progressione composta da serie da 2/3/4 reps (tot circa 20 reps per wo, contando solo quelle sopra l'80%)
B 6x2 80%
C a volte 3/4 serie x 6/8 reps 70/75%

Poi in più panca presa stretta in 3x8 e a volte aggiungo panca 4" con carico e volume variabile.