stallo o e normale?

[gaetano91]

sto seguendo questa dieta da 7 giorni (terza settimana)

colazione
latte 200ml 100 kcal
nesquik 10gr 42 kcal
spuntino
provola 35gr 104 kcal
pranzo
pasta 100gr 355 kcal
sugo ai funghi 30gr 37 kcal
parmigiano reggiano grattuggiato 20gr 86 kcal
provola 30gr 78 kcal
merenda
arancia 150gr 70 kcal
banana 120gr 100 kcal
mandorle 10 150 kcal
spuntino 2
caffè 50gr 1kcal
pane morbido 50gr 132 kcal
salame 60gr 250 kcal
cena
sgombro 125gr 175 kcal
provola 35gr 104 kcal




totale 2082 kcal
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ed ho perso 10 chili in 2 settimane
ma la terza settimana ho inserito 50grammi di pane perchè uno in palestra mi ha detto che dovevo aumentare i carboidrati (visto che in massa mangiavo fino a 10 volte al giorno)

adesso la mia domanda è:
non perdo più peso perchè ho già perso molto all inizio?oppure perchè sono in stallo?

[.:überfranz:.]

la dieta va riadattata ogni tot, inoltre il peso non si perde in maniera lineare, ci saranno degli sbalzi più o meno grossi. il mio consiglio è quello di non forzare.

[gaetano91]

ok grazie allora la continuerò la dieta

[.:überfranz:.]

se rimani a peso stabile per una settimana-10 giorni abbassa di poco l'introito calorico aggiustando carboidrati e grassi (rapporto 3:1)

[gaetano91]

che significa rapporto 3:1?

[gaetano91]

rapporto 3:1 significa che su 300grammi di carboidrati devo mangiare 100grammi di grassi?

[.:überfranz:.]

esatto

[gaetano91]

ho fatto il calcolo ma i grassi sono quasi quanto i carboidrati
come faccio a mangiare meno grassi?
quale alimenti?

colazione
latte 200ml 100 kcal carboidrati 4.9 grassi 1.6 proteine 3.3
nesquik 10gr 42 kcal carboidrati 7.9 grassi 0.3 proteine 0.5
spuntino
provola 35gr 104 kcal carboidrati 0 grassi 10.5 proteine 8
pranzo
pasta 100gr 355 kcal carboidrati 70 grassi 2 proteine 13
sugo ai funghi 30gr 37 kcal carboidrati 1.3 grassi 0.9 proteine 1.2
parmigiano reggiano grattuggiato 20gr 86 kcal carboidrati 0 grassi 5.6 proteine 6.8
wustel 100gr 233 kcal carboidrati 4.2 grassi 18 proteine 13
merenda
arancia 150gr 70 kcal carboidrati 15.6 grassi 0.3 proteine 1
mandorle 10 150 kcal carboidrati 2.1 grassi 4.9 proteine 2.2
spuntino 2
pane morbido 50gr 132 kcal carboidrati 21.9 grassi 1 proteine 5.3
salame 60gr 250 kcal carboidrati 0.7 grassi 19.9 proteine 12.4
cena
tonno 80gr 292 kcal carboidrati 0 grassi 27.2 proteine 11,2
provola 35gr 104 kcal carboidrati 0 grassi 10.5 proteine 8
mortadella 100gr 311 kcal carboidrati 0 grassi 25 proteine 15.7






totale 2266 kcal carboidrati 128.6 grassi 127.7 proteine 101.6

[.:überfranz:.]

quanto pesi? sulla 70ina?
sei bassissimo di carbo, probabilmente troppo. stai seguendo una chetogenica?
Se sí mi fermo qui perché non ci voglio metter bocca.

le linee generali sono:
pro = 1.5gr per kg di peso corporeo
grassi = 1gr per kg di peso corporeo
carbo 3 gr per kg di peso corporeo

se devi aggiungere o diminuire l'introito devi manipolare i carboidrati ed i grassi, mantenendone il rapporto 3:1 (più o meno)

[gaetano91]

ragazzi ho una buona notizia!
ho perso un altro chilo in venti giorni dopo aver perso già 10 chili
l alimentazione lo migliorata di poco ma sono soddisfatto dei progressi perchè mi vedo più magro anche allo specchio

[AlbiTapa]

...

[gaetano91]

buona notizia ho perso altri 3 chili
14 chili in tutto
14 chili persi in un mese e 2 settimane

[gaetano91]

aggiornamento 15 chili in 1 mese 2 settimane e 3 giorni

[domej1988]

aggiornamento 15 chili in 1 mese 2 settimane e 3 giorni

Wow vai alla grande, ma stai in fase di definizione ? Devi avere un buon metabolismo e una dieta bella restrittiva per perdere tutto quel peso, io in un mese circa di taglio drastico di calorie ho perso si e no 3 kilogrammi

[gaetano91]

si domej1988 ho una genetica buona ma ancor di più un ottima struttura ossea e sono mesomorfo quindi tutto questo mi aiuta ha perdere peso più in fretta
NB: non ho perso chili di liquidi o di massa magra ma di grasso
sto andando molto bene con la definizione
se pensi che l anno scorso pesavo 115 e adesso 95.5 e ottimo ma io vorrei arrivare almeno sugli 85

no la dieta non è molto drastica secondo mè
non ho cambiato niente dalla dieta che ho scritto nei primi post