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Discussione: stallo o e normale?

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  1. #1
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    se rimani a peso stabile per una settimana-10 giorni abbassa di poco l'introito calorico aggiustando carboidrati e grassi (rapporto 3:1)
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  2. #2
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    che significa rapporto 3:1?

  3. #3
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    rapporto 3:1 significa che su 300grammi di carboidrati devo mangiare 100grammi di grassi?

  4. #4
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    esatto
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    ho fatto il calcolo ma i grassi sono quasi quanto i carboidrati
    come faccio a mangiare meno grassi?
    quale alimenti?

    colazione
    latte 200ml 100 kcal carboidrati 4.9 grassi 1.6 proteine 3.3
    nesquik 10gr 42 kcal carboidrati 7.9 grassi 0.3 proteine 0.5
    spuntino
    provola 35gr 104 kcal carboidrati 0 grassi 10.5 proteine 8
    pranzo
    pasta 100gr 355 kcal carboidrati 70 grassi 2 proteine 13
    sugo ai funghi 30gr 37 kcal carboidrati 1.3 grassi 0.9 proteine 1.2
    parmigiano reggiano grattuggiato 20gr 86 kcal carboidrati 0 grassi 5.6 proteine 6.8
    wustel 100gr 233 kcal carboidrati 4.2 grassi 18 proteine 13
    merenda
    arancia 150gr 70 kcal carboidrati 15.6 grassi 0.3 proteine 1
    mandorle 10 150 kcal carboidrati 2.1 grassi 4.9 proteine 2.2
    spuntino 2
    pane morbido 50gr 132 kcal carboidrati 21.9 grassi 1 proteine 5.3
    salame 60gr 250 kcal carboidrati 0.7 grassi 19.9 proteine 12.4
    cena
    tonno 80gr 292 kcal carboidrati 0 grassi 27.2 proteine 11,2
    provola 35gr 104 kcal carboidrati 0 grassi 10.5 proteine 8
    mortadella 100gr 311 kcal carboidrati 0 grassi 25 proteine 15.7






    totale 2266 kcal carboidrati 128.6 grassi 127.7 proteine 101.6

  6. #6
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    quanto pesi? sulla 70ina?
    sei bassissimo di carbo, probabilmente troppo. stai seguendo una chetogenica?
    Se sí mi fermo qui perché non ci voglio metter bocca.

    le linee generali sono:
    pro = 1.5gr per kg di peso corporeo
    grassi = 1gr per kg di peso corporeo
    carbo 3 gr per kg di peso corporeo

    se devi aggiungere o diminuire l'introito devi manipolare i carboidrati ed i grassi, mantenendone il rapporto 3:1 (più o meno)
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 15-03-2020 alle 12:28 PM
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
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    ragazzi ho una buona notizia!
    ho perso un altro chilo in venti giorni dopo aver perso già 10 chili
    l alimentazione lo migliorata di poco ma sono soddisfatto dei progressi perchè mi vedo più magro anche allo specchio

  8. #8
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    ...
    Ultima modifica di AlbiTapa; 28-03-2020 alle 07:43 AM

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