stallo o e normale?

[.:überfranz:.]

se rimani a peso stabile per una settimana-10 giorni abbassa di poco l'introito calorico aggiustando carboidrati e grassi (rapporto 3:1)

[gaetano91]

che significa rapporto 3:1?

[gaetano91]

rapporto 3:1 significa che su 300grammi di carboidrati devo mangiare 100grammi di grassi?

[.:überfranz:.]

esatto

[gaetano91]

ho fatto il calcolo ma i grassi sono quasi quanto i carboidrati
come faccio a mangiare meno grassi?
quale alimenti?

colazione
latte 200ml 100 kcal carboidrati 4.9 grassi 1.6 proteine 3.3
nesquik 10gr 42 kcal carboidrati 7.9 grassi 0.3 proteine 0.5
spuntino
provola 35gr 104 kcal carboidrati 0 grassi 10.5 proteine 8
pranzo
pasta 100gr 355 kcal carboidrati 70 grassi 2 proteine 13
sugo ai funghi 30gr 37 kcal carboidrati 1.3 grassi 0.9 proteine 1.2
parmigiano reggiano grattuggiato 20gr 86 kcal carboidrati 0 grassi 5.6 proteine 6.8
wustel 100gr 233 kcal carboidrati 4.2 grassi 18 proteine 13
merenda
arancia 150gr 70 kcal carboidrati 15.6 grassi 0.3 proteine 1
mandorle 10 150 kcal carboidrati 2.1 grassi 4.9 proteine 2.2
spuntino 2
pane morbido 50gr 132 kcal carboidrati 21.9 grassi 1 proteine 5.3
salame 60gr 250 kcal carboidrati 0.7 grassi 19.9 proteine 12.4
cena
tonno 80gr 292 kcal carboidrati 0 grassi 27.2 proteine 11,2
provola 35gr 104 kcal carboidrati 0 grassi 10.5 proteine 8
mortadella 100gr 311 kcal carboidrati 0 grassi 25 proteine 15.7






totale 2266 kcal carboidrati 128.6 grassi 127.7 proteine 101.6

[.:überfranz:.]

quanto pesi? sulla 70ina?
sei bassissimo di carbo, probabilmente troppo. stai seguendo una chetogenica?
Se sí mi fermo qui perché non ci voglio metter bocca.

le linee generali sono:
pro = 1.5gr per kg di peso corporeo
grassi = 1gr per kg di peso corporeo
carbo 3 gr per kg di peso corporeo

se devi aggiungere o diminuire l'introito devi manipolare i carboidrati ed i grassi, mantenendone il rapporto 3:1 (più o meno)

[gaetano91]

ragazzi ho una buona notizia!
ho perso un altro chilo in venti giorni dopo aver perso già 10 chili
l alimentazione lo migliorata di poco ma sono soddisfatto dei progressi perchè mi vedo più magro anche allo specchio

[AlbiTapa]

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