Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Stamattina panca e trazioni.

panca

5x50kg
3x5 60kg

trazioni neutre

6x6

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina panca, sempre più evidente il regresso rispetto a un mese fa.

bw 82,2kg

6x50kg
6x57kg
6x62kg
7x67kg
4x72kg
3x75kg (85%)
4x72kg
5x67kg

buona giornata e buon allenamento!

[SeNsHi]

volume e complementari di panca in varie prese e la rimetti a posto!

[Muscia]

Speriamo, mi spiace perché sembrava finalmente essersi sbloccata e i 100 non erano più così lontani.

Nel pomeriggio ho completato il wo.

stacco

5x5 70kg
3x3 90kg

dip

4x8

goblet squat

4x10 22,5 kg

panca manubri

5x10 22,5 kgx2

rematore bilanciere

4x6 67kg

buona serata!

[Muscia]

Stamattina allenamento in super serie, per cercare di bruciare qualche kcal in più.
Vorrei far scendere un po' la bf che è altina, circa il 23%.

bw 81 kg

panca

6x50kg
6x57kg
4x4 62kg (70%)

jumping Jack

3x50

trazioni neutre

8 - 4 - 7

trazioni prone

4x4

buona domenica e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi doppio allenamento:

bw 82kg


mattina


panca

6x50kg
4x57kg
4x62kg
4x67kg
4x72kg
3x75kg
3x2 80kg (88%)
3x75kg

squat bulgaro

3x15

trazioni neutre

7x5

pomeriggio

stacco

5x70kg
6x3 90kg

panca manubri

3x8 22,5kg x2

rematore bilanciere

6x10 50kg

deltoidi Oxford

3x10 5kg x2

panca stretta

6x6 50kg

jumping Jack

4x50

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Ieri panca leggera, giusto per alzare il volume settimanale senza sforzare il gomito dolente.

panca

6x10 50kg


Stamattina:

panca

8x50kg
6x57kg
6x62kg
4x6 67kg (75%)

trazioni neutre

5x6

rematore bilanciere

4x10 60kg


pomeriggio:


squat sumo (sopra al parallelo)

6x6 60kg


panca fermo 4"

5x2 60kg
1x67kg
1x70kg
3x73kg

squat bulgaro in Ss con la panca

4x15

bello tosto dopo lo squat

trazioni prone larghe

5x4


buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina buon allenamento, abbastanza soddisfatto.

bw 82,7kg

panca

6x50lg
6x57kg
4x62kg
4x67kg
3x72kg
3x3 75kg
3x2 79kg (88%)
2x4 72kg

in super set con squat bulgaro

4x15

trazioni assortite

5 neutre
4 prone larghe
6 supine strette
5 neutre
6 prone larghe
6 prone larghe

buona domenica!

[Muscia]

Oggi allenamento post pranzo.

trazioni prone larghe

5x5

panca

8x50kg
6x57kg
3x6 62kg

in ss squat bulgaro

4x15

panca stretta

4x8 50kg

deltoidi oxford

3x10 5kgx2

rematore bilanciere

6x10 50kg

buona giornata e buon allenamento!

[the77joker]

Come va col ginocchio?

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[Muscia]

Nessuna nuova, ancora non ho fatto la risonanza.

Oggi allenamento post lavoro. 45 min, tutto in super serie.


panca

6x50kg
4x57kg
4x62kg
3x67kg
6x2 72kg (80%)

squat bulgaro

4x15

trazioni prone larghe

5x5

panca stretta

3x10 50kg

buona serata, buon allenamento e state a casa!

[Muscia]

Oggi allenamento così così, sono un po' sotto tono e la forza è in picchiata.


panca

6x50kg
2x4 57kg
4x62kg
4x67kg
4x72kg
2x75kg
4x4 70kg

trazioni neutre

6x6

rematore bilanciere

4x10 50kg

deltoidi oxford

3x10 (prima serie 15 )

buona serata e buon allenamento!

[SeNsHi]

nella panca stai lavorando sulle 4 reps e sulle doppie? altrimenti opterei per uno schema più voluminoso, che ti faccia attivare sotto fatica (anche un 5x5 con discesa lenta e salita lenta potrebbe andare direi)

[Muscia]

Ciao Andrea, grazie per il passaggio sul diario.
Sto facendo tre panche settimanali.

A progressione composta da serie da 2/3/4 reps (tot circa 20 reps per wo, contando solo quelle sopra l'80%)
B 6x2 80%
C a volte 3/4 serie x 6/8 reps 70/75%

Poi in più panca presa stretta in 3x8 e a volte aggiungo panca 4" con carico e volume variabile.

[Muscia]

Stamattina prima di andare al lavoro:

trazioni neutre

3x7

dopo pranzo

panca

8x50kg
6x57kg
6x6 62kg (70%)

in ss con squat bulgaro

3x15

trazioni prone larghe

9x4

buona serata e buon allenamento!