* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

12-03-2020 - GIOVEDI
Giorno 33:

Oggi volevo far scarichetto... quindi 90 secondi di recupero e stop.
Anche perchè ieri ero arrivato fino ai 124kg

PANCA PIANA: REC 90''
1x100kg
1x110kg
10x1 x 118kg (Vecchio 100% di riferimento, come sempre era un "massimale" del giorno...)

Boh non so che dire, pesi che dovrebbero essere abbastanza pesanti, son gestibilissimi.
Ogni allenamento mi stupisco.
Quindi le 70 tonnellate in corpo si stanno trasformando.

Domani riposo.
Che di certo fretta non ne ho.

Ah, chiaramente la parte più difficile, paradossalmente è lo stacco dai pin, quindi da fermo senza spotter.
Anche perchè ormai sono a 700 ripetizioni (tra 90/124kg) in meno di un mese, ripetizione più o ripetizione meno. E staccarli sempre da solo e da fermo di certo non è come farseli posizionare dallo spotter.

Con spotter che mi posizionerebbe il peso sopra di me, 10kg in più non li sentirei nemmeno.

Ultimi 9gg di singole: (nei gg di singole, sotto i 110 non li calcolo nemmeno come allenanti, ma come warmup.)
110/124kg (90/100+%) = 61 reps

[Ghost86]

13-03-2020 - VENERDI
Giorno 34:

14-03-2020 - SABATO
Giorno 35:

PANCA PIANA: REC 2/3''
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x126kg - FAIL, finalmente un fail, ahah.
Probabilmente avrei sui 130kg di max, (i 124kg li ho fatto 2gg fa senza problemi) ma ci deve essere l'allineamento dei pianeti per i 130kg fatti con fatica accumulata...
Ma poco importa perchè non lo devo fare in gara... ma nei prox gg provo a rosicchiare qualche kg ancora, lo ritenterò come massimale del giorno)
2x1 x 120kg

L'importante è sentire singole a 118/120kg medie/leggere... Da domani credo di iniziare singole a 122kg.

SlingShot - 2' senza strafare
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x134kg
1x138kg - Margine

Torno alla panca normale:
2x5 x 100kg
10x90kg

Avevo il dorso gonfissimo, oltre che petto e triceps.

[Ghost86]

Bon, ora vado avanti ancora qualche gg di divertimento....
poi ho già deciso il nuovo programma da seguire (Riprendo a regime anche squat/stacco).

[Ghost86]

Con il prossimo programma (4 x week) meno tassante chiaramente di quello che ho ho fatto sto mese... vediamo se mi piace, e se lo porto a termine.
ROAD TO 140KG Bench Press.

[Ghost86]

15-03-2020 - SABATO
Giorno 36:

PANCA PIANA: REC 2/3''
Dopo solo il riscaldamento della cuffia con elastici, e un pò di mobilità ho gia un pump assurdo nel dorso e nel blocco upper body.
Sto lavorando di mobilità anche su apertura toracica.
Fino a poco tempo fa manco facevo stretching.
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x122kg anche oggi, come tutti i gg... percentuali altissime, oggi 99% del nuovo max fatto sti gg.

SlingShot
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg Record anche qui, nonostante fosse il secondo esercizio, e a fine mese di programma. Con margine ma mi fermo. Anche per non rischiare con gli ospedali pieni.
Tutti questi pesi, nonostante un mese di allena intenso e praticamente everyday.
Fatica accumulata ormi a livelli estremi.
Strasoddisfatto.
Chiaramente è più l'impresa lo stacco dai pin e posizionamento, che l'alzata in se.
Ma meglio, se uso carichi sottodimensionati, rischio meno

E ora, dopo 20gg di fermo (a parte un wo qualche gg fa di singole) di Stacco...

STACCO SUMO - Recuperi brevi
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg ottimo
Diciamo che incastro, tecnica, e sensazioni son quelle che cercavo...
Ben lontano da un vero massimale, dato che sono mille anni che non lo alleno (sicuramente più di 10 anni dall'ultimo e unico programma a percentuali che avevo provato)
Oggi senza troppa fatica, 0 sforzi a schiena, ecc...
Verticalizzo come volevo.

Da qui si parte... col nuovo programma.
Obiettivo 3 X BW di stacco senza troppa fatica... e 2 X BW di Panca

[Ghost86]

16-03-2020 - LUNEDI
Giorno 37: RST
Ok un gg di riposo, basta per poter iniziare un nuovo programma massacrante

17-03-2020 - MARTEDI
Week 1 - Giorno 1:
Dovrò smaltire 70 tonnellate di tossine ma cominciamo subito il nuovo programma.
Ri-cambio programma che avevo in mente qualche giorno fa, vediamo come va.
2xweek panca, 2xweek squat, 1xweek stacco

PANCA PIANA - REC 2' (Qui vario prese, son arrivato anche a fare triple con mignolo sui ring, vario negative ultraslow, o inserisco fermi)
8x3 x 100kg
2x2 x 106kg

PIN PRESS - REC 90'' (Bil poco sopra il petto)
5x90kg
5x94kg
5x100kg
5x104kg
5x110kg

CURL EZ BAR + FAT GRIPZ - REC 60''
3x10 x 26kg

PUSHDOWN LAT MACHINE VBAR - REC 60''
2x20x20kg
20x25kg
20x20kg
30x20kg
Qui non avevo più 2 braccia, ma 2 gambe.

PIEGAMENTI PRESA STRETTA - REC 60'' (A terra, con bilanc poggiato per terra + FAT GRIPZ, quindi il ROM aumenta, perchè è come se avessi le mani su rialzi)
12 x BW+10kg
2x15 x BW+10kg
Stripping Set: 12 x BW+20kg + 10 x BW+10kg + 8 x BW

Devastante, tanto erano densi e gonfi i tricipiti e il petto, sembrava che si stessero aprendo da un momento all'altro.
Fatica a togliere la felpa per il pump e i movimenti limitati.

[Ghost86]

18-03-2020 - MERCOLEDI
Week 1 - Giorno 2:
Giorno di Squat, che come lo Stacco non faccio da un mese credo...
Quindi come max di riferimento (ultrasottostimato) tengo i 140kg no cinta fatti nel mese passato in un gg cosi a caso.

Mi sa che è fin troppo basso, ma va bene, dato che sarà un programma pesante, va bene cosi, fretta non ne ho.
Cosi curo la tecnica, che per me un peso alzato con una tecnica a ***** non serve.

SQUAT - Cinta - REC 60/90''
2x4 x 110kg
1x8 x 110kg - AMRAP (As Many Rep As Possibile, ma non a cedimento, con un paio di reps in canna almeno)
Da programma dovevo stare intorno alle 4 rep come i set prima, ma 140kg probabilmente come Max è bassino.
Contando che li ho fatto di Panca Piana SlingShot.

PAUSED FULL SQUAT HIGH BAR - NO Cinta - REC 60/90'' - Fermo in buca 1 secondo abbondante
(+ verticale e culo a terra di questo non esiste)
6x3 x 90kg
1x8 x 90kg - AMRAP (Come sopra) - Cinta

Bene, allena veloce, light, top.
Dopotutto son pesi che si devono fare decontestualizzati, fuori da ogni programmazione anche dopo mesi di stop, e con la febbre.

19-03-2020 - GIOVEDI
Week 1 - Giorno 3: RST

[SeNsHi]

bel workout! magari mi son perso qualche pezzo, ma sei stato fermo in squat e stacco per un mese per qualche infortunio?