Allenamenti 5 volte a settimana, quando non riesco 4
Scheda a petto/spalle/tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inc m.p. 3x8
Chest press 3x8/10
Croci inc. 2x12
Shoulder press 3x6
Alzate laterali 2x8
Alzate frontali 2x10
Dip macchina 3x6
Pull down 3x8
Cavo alto presa inv. 3x12
Scheda b dorso/bicipiti
Rematore bil. 4x6
Pulley 3x8
Trazioni zav. 3x8
Rematore man. 3x8/10
Pull over 2x15
Alzate posteriori 3x10
Curl bilanciere sagomato 3x6
Curl man su panca inc 3x8
Curl martello 3x12
Scheda c gambe
Squat 5x5
Pressa 3x8
Affondi al m.p. 3x8/10
Leg curl seduto 4x8
Leg ext 3x15
Non programmo niente come carichi, semplicemente vado in palestra e spingo piu che posso, detto terra terra, a tutti gli allenamenti. Seguendo questa logica in 6 mesi nello squat sono passato da 5x5 con 90 kg al 5x5 con 125/130 kg.
Ma cmq sia mi soni sempre allenato cosi, l unica differenza sta che prima ero in monofrequenza ed ora sono in multi.
Ora dato che sono passato da 3000kcal a 2400kcal per andare in cut è cambiato il recupero e quindi mi ritrovo a dover fare un allenamento pesante ed uno piu leggero.
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