Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

5.3.20

Squat 8x4 90kg

Lento avanti 5x5 35kg

Trazioni 10x4 1 rec

Panca manubri 4x8 22kg

T bar row 4x8 38kg

Chest press 3x12 50kg

Croci cavi 3x12 30kg

[memedesimo]

Si torna, dopo 2 mesi di sedentarietà obbligata, ad essere un minimo attivi.

A pochi passi da casa mia c'è un parchetto con una sbarra. Utilizzerò questo spazio per fare qualcosa.

Mi sono imposto un determinato volume di trazioni da fare al giorno (80 trazioni) , 3xweek, nel minor tempo possibile.

Al momento riesco nel meglio della mia prestazione con 26 serie da 3 reps, con 30 secondi di recupero. Pian piano cercherò di progredire sul volume, o aumentando le reps e diminuendo le serie, con 1' di rec.

Poi 100 flessioni, e 60 con piedi su un rialzo. Sempre tra le 8 e le 10 serie.

Infine 10 minuti di corsetta blanda. Riesco a concludere il tutto in 1h e 10 circa.

Con la speranza che tutti gli utenti del forum stiano bene e con l'augurio di tanta serenità soprattutto per chi viene dalle regioni più colpite, colgo l'occasione per un caloroso abbraccio a tutti.

[MrDoc]

Con la speranza che tutti gli utenti del forum stiano bene e con l'augurio di tanta serenità soprattutto per chi viene dalle regioni più colpite, colgo l'occasione per un caloroso abbraccio a tutti.

Grazie, mi fa piacere risentirti

[memedesimo]

Holy shit, here we go again...

Ritorno ad allenarmi dopo un mese di trazioni, piegamenti e australian pull-ups.

Le gambe sembrano quelle di un fenicottero. I pesi idem. Nella parte alta ho cercato di mantenere il più possibile e infatti i carichi non sono peggiorati esponenzialmente.

Nello squat invece mi ritrovo ad allenarmi con 20kg in meno. Soffrendo anche di più. Niente da fare, la mia genetica odia le mie gambe. Mi fermo un attimo e ritornano come se non mi fossi mai allenato. A differenza di schiena e petto. Spalle anche qualcosina ho perso, non così drammaticamente però.

11.6.20

Squat 5x5 70kg

https://youtu.be/Na3jJrxDAbA
https://youtu.be/agPYmnsPEdE

Lento avanti pesante 6x4 20kg

Spinte manubri piana 5x6 20kg

Tbar row 4x8 37kg

Spinte 30° manubri 3x12 16kg

Tricipiti: French press bilanciere 3x12 12,5
Push down 2x15 25kg

Un saluto e un augurio di buona ripresa a tutti.

[MrDoc]

benritrovato