Diario di nasmil

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Allenamento 05/03

Secondo giorno di "scarico", peccato però che il gomito non guarisce ed il fastidio rimane. mannaggia.
Non ho fatto nemmeno esercizi di tirata, che causano maggior fastidio, boh...

1) Stacchi 5x5 85 kg
2) Military press 5x5 42 kg
3) Squat 4x10 75 kg
4) Panca piana 3x5 65 kg fermo di 2'' eccentrica più lenta del normale. Questo per richiamare un po' il petto e la confidenza con la panca.
5) Corsa 2 km
6) Stretching
7) Plank 1xmax (1.45'')

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Allenamento 07/03

Mal di schiena che mi ha ostacolato un po', ma è andata bene. Messo 4 kg in più nello squat.

1) Panca piana 80 kg 8x5 + 1x3
2) Squat 101 kg 4x5
3) Spinte manubri 45° 22 kg 3x8
4) Chest press 50 kg 3x12

Ho voluto trovare un po' di pump al petto, giusto per aumentare l'autostima.

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Allenamento 09/03

Circuito 4 volte, prime 2 con 10'' di riposo tra un esercizio e l'altro, ultime 2 con 30'' di riposo.
Sovraccarico di 5 kg in tutti gli esercizi tranne i plank. 15 rep ogni esercizio, 30'' plank

1) Piegamenti
2) Squat
3) Piegamenti con grip
4) Affondi
5) Curl bicipiti
6) Bicipiti martello
7) Plank

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Allenamento 10/03

Ho provato la tecnica delle myo rep (1xmax + nx3 ove n=max num serie in cui riesco a farne 3 bene, 20'' di recupero [io ho fatto anche meno recupero]). Volevo arrivare al cedimento, ma con questa metodologia mi è risultato molto difficile nei piegamenti ed è stato stressante più a livello mentale che fisico, dove comunque ho accumulato molto lattato.

Ho fatto solo piegamenti, domani userò una tecnica diversa per cedere nello squat.

ps: mi vedo bene allo specchio con il pump, non ho mai avuto un petto così pieno. Nemmeno negli scorsi anni, nonsotante gli allenamenti lattacidi. Allenandomi a corpo libero capisco ancora di più le differenze tra un allenamento lattacido fatto bene ed uno alla ***** di cane come facevo un anno fa.

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Allenamento 11/03

La motivazione cala, mi sto annoiando ed il momento è quello che è, ma devo resistere perché è il mio unico modo per non patire troppo l'ansia che mi assale da anni.

1) Piegamenti 30,25,20,15
2) Squat 50 50 30 30 30 25 25 25 (o forse ne ho fatta una in meno non ricordo)
3) Curl manubri 5 kg 20 15 10
4) Crunch (40, 30), inversi (25, 20), plank (30'', 30'')

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Allenamento 12/03

Oggi sono più motivato, anche perché se non mi alleno mi sento male, per cui bene così. Ho provato una tipologia di circuito molto famosa nel crossfit AMRAP, da 20 minuti, il circuito era il seguente:

1) Australian pull up (ho usato un tavolo) 10 rep
2) Piegamenti 15 rep
3) Squat 20 rep
4) Plank 30''

Ho ripetuto il circuito 4 volte + 1 di prova

Infine ho fatto il circuito una quinta volta, andando a cedimento, dove ho fatto: 16 australian pull up, 30 squat, 30 piegamenti, 1' plank.

Il mio problema è che non sono abituato all'acido lattico e subito sento bruciore, i muscoli recuperano subito, infatti questi allenamenti li sto facendo ogni giorno...

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Allenamento 13/03

Provato un altro tipo di allenamento: allungare tanto i tut in modo da ridurre di molto le rep e fare 5-6 rep anche nei piegamenti/squat.
Ci sono riuscito e mi sembra un allenamento efficace. Non ho potuto fare di più perché ovviamente il casino in casa mi impedisce di farlo, ma comunque la mia mezz'oretta l'ho consumata.

1) Piegamenti 4x5 TUT lungo
2) Piegamenti 3x10 TUT medio
3) Squat 4x5 TUT lungo
4) Squat 1x20 TUT medio
5) Piegamenti 1xmax (32)
6) Squat 1xmax (40)