Diario Mcdelfy

[MrDoc]

Stacco facilissimo e veramente ben fatto

Panca: si, si vede che , nonostante le manacce degli spotter, avevi sempre il controllo del bilanciere, bello!

[mcdelfy83]

Purtroppo causa corona virus palestre tutte chiuse.

Mi sto allenando solo a corpo libero

[mcdelfy83]

ragazzi devo aprire un nuovo topic per consigli su home Gym?

[MrDoc]

ragazzi devo aprire un nuovo topic per consigli su home Gym?

Si.

[mcdelfy83]

Buonasera,

sabato 13 sono finalmente tornato in palestra.

Riparto dalla MrDoc prescrive che mi ha dato soddisfazioni e sicurezza nei carichi. Man mano aggiorno il diario.


La mia domanda è: dopo l'infortunio al ginocchio sx io credo dovuto al poco controllo in discesa nello squat in quanto scendevo veloce e con un pò di rimbalzo in fondo alla buca ripartivo così come da video (https://www.youtube.com/watch?v=TQf5...2mI-O&index=97) ora non riesco più a scendere così tanto in buca perchè sento un pizzico al ginocchio.

Sabato ho iniziato con lo squat ma ora ho più spazio tra i piedi, scendo sempre controllando l'affondo e cerco di scendere sotto al parallelo ma non fino in fondo al massimo della mia possibilità articolare. Di seguito video dello squat 95 kg 5x5 ultima serie.

https://www.youtube.com/watch?v=0J4mbVgjjbw

Un saluto a tutti

Buon allenamento.

[mcdelfy83]

Buonasera

oggi:

stacco regular 5x5 120kg
https://www.youtube.com/watch?v=OFYKGIV0aog

a seguire
5x5 military 44 kg

arnold press s.s. curl 3x10 kg 14

lat presa inversa 12-10-8 s.s. tirate al mento cavo 3x10/12

alzate lat + curl inverso 3x10 kg 7.5

Saluti

Buon allenamento

[MrDoc]

L' affondo attuale forse è valido ma è comunque risicato. Per fare uno squat dignitoso e sicuro al tempo stesso, devi cercare di fare uno squat utilizzando maggiormente la catena cinetica posteriore, perchè lo squat di oggi è meno profondo ma sempre molto Knee dominant

[mcdelfy83]

L' affondo attuale forse è valido ma è comunque risicato. Per fare uno squat dignitoso e sicuro al tempo stesso, devi cercare di fare uno squat utilizzando maggiormente la catena cinetica posteriore, perchè lo squat di oggi è meno profondo ma sempre molto Knee dominant

Sono andato a vedermi i disegni cinetici di knee dominant e hip dominant per capire cosa intendi. Il tuo squat se non erro è hip dominant. Detto questo attualmente non riesco a farlo più profondo di così. Ho visto i tuoi video ed ho cercato di imitarti ma tendo sempre a non fare uno squat profondo come prima.Ho paura che salendo con i pesi potrei avere meno forza.

Per quanto riguarda lo stacco invece ho voluto iniziare dal regular per rifare i passi come la scorsa mrdoc prescrive, più avevo proprio voglia di rifare lo stacco regular mi è mancato in questi mesi. Pensi sia andato bene?? 120 kg gli ho sentiti pesantucci, pensavo di farli con più facilità.