Non ho mica capito, vuoi un parere sulla tua scheda o qualche dritta sullo squat?
Nel primo caso onestamente non ho letto la scheda o meglio l'ho letta ma non riesco a capirla così al volo su Tapatalk. Magari se hai un foglio excel potresti linkarlo.
Nel secondo caso apri un diario e posta i video. Molto spesso correggendo l'esecuzione aumentano i carichi. Altre volte si tratta di macinare migliaia di ripetizioni con qualche criterio.

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