ti faccio qualche esempio di HD1 , che seguivano anche Armando Defant e Maurizio Santoro : frequenza : metà corpo lun./giov. e l'altra metà mar./ven. :

quads :

leg ext : 4/6 reps + 3/4 forzate + negative
pressa verticale : 6/8 reps ( con 450 kg ) + 3/4 forzate
squat 1x10 ad esaurimento positivo con 230 kg

petto :

pectoral machine : 6/8 reps + 3/4 forzate + 8 negative
panca piana : una serie rest pause ( 4/6x1 con 10" di pausa )
p. alta : 1x6 con 170 kg ad esaurimento positivo

dorso :

stacco . serie pesante-serie leggera ( cioè 4 reps ad esaurimento + 8 reps strisciando via un pò di peso senza fermarsi ) + 3/4 forzate + alcune negative
pulley 1x4/6 + forzate + negative
lat 1x8 + forzate
scrollate 1x4/6 + forzate + negative

ecc. ecc. : notare come allora Mike non fosse per la rarefazione degli allenamenti