Eccomi qui per farvi una piccola premessa e cercare di capire se il nuovo piano alimentare stimato posso andare bene .
Partiamo da settembre scorso parto (sono altro 185 cm ) :
Novembre 2019 77 kg parto con 330 gr carb 150 pro 40 fat , il 28 febbraio arrivo a 74.9 pero con il petto che misura 7 cm in più ( da 97 a 104) il braccio passa da 32.5 a 35 , , sopra ombellico da da 78.5 a a 75, linea ombellico da 88 a 81.5 , sotto ombellico da 91 a 85 e gamba da 51 a 55 cm . Quindi si ho perso solo 2.1 kg ma come vedete le misure sono cambiate drasticamente ( dalle foto potete notare) . Poi operazione ernia inguinale passo a 270/150/40 e 2 mesi di stop . Rientrato dallo stop di 2 mesi , ricomincio ad allenarmi piano con gli stessi macro e a fine maggio passo a 200/180/40 ed a fine luglio arrivo a 70 kg. Agosto procede cosi cosi essendo in vacnaza comunque alla fine arrivo a 69 verso ottobre.
Da ottobre non riesco a seguire più niente sgarro spesso ecc , (non smetto mai di allenarmi ) mangio tanto (i pasti base sempre puliti ) ma sgarro spesso ecc diciamo che faccio un 300/130/40 (nei pasti principali, ma inizio a mangiare biscotti , dolciumi vari ecc ) ed eccomi qui a arrivato a 75 kg , di certo essendomi allenato avrò messo sempre massa magra ma mi sono appannato tanto . Ora il mio obiettivo è iniziare a pulirmi un po cercando di limitare il più possibile la perdita di massa.
Vi allego le foto
il confronto è tra inizio e luglio , le altre 2 nel momento in cui ho raggiunto 69 kg
https://ibb.co/ykn43z6
https://ibb.co/BTq70b1
https://ibb.co/WPKYpr9
Purtroppo non ho una foto di ora , la posterò presto ma sono abbastanza sporco , ho di nuovo la pancia .
Ho calcolato il mio tdee 2600 kcal , ho pensato di creare un deficit calorico di 400-500 kcal per ora , poi verso maggio magari aumentarlo ., fare un 240/180/50
vi posto un alimentazione tipo :
Colazione
170 gr yogurt greco+ 40 gr farro soffiato al miele+ 30 gr pro
snack 1 frutto
pranzo 130 gr di carbo (riso , cous-cous, pasta integrale,gncocchi)+ 250 fonte proteica (pollo.tonno,macinato magro , salmone) +8 gr olio
snack 1 frutto + 4 gallette mais + 100 gr fesa o breasula
cena 250 gr (pesce, carne) + verdure + pane integrale di segale 80 gr + 8 olio evo
fatemi sapere le vostre opinioni e grazie .
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