Citazione Originariamente Scritto da miccoli1097 Visualizza Messaggio
Ho calcolato il mio tdee 2600 kcal , ho pensato di creare un deficit calorico di 400-500 kcal per ora , poi verso maggio magari aumentarlo ., fare un 240/180/50
Io consiglio sempre di partire in un altro modo: per una settimana segna cosa mangi, senza stare a guardare ripartizioni, kcal ecc. Semplicemente fai come se fosse uno storico.
Nel contempo ti pesi tutti i giorni e segni anche questo.
Alla fine della settimana fai la media delle kcal e del peso, la settimana successiva rifai la stessa cosa e vedi se a parità di calorie assunte il peso è rimasto in linea.
Questi sono i valori da cui partire per costruire qualcosa, i calcolatori su internet rischiano di sbagliare (e di molto) perché non tengono conto del tuo reale stato metabolico.
Ad esempio se tu consideri le 2600kcal ma in realtà il tuo corpo consuma 2000, le 2100k-2200cal target ti fanno rimanere in ipercalorica e quindi non dimagrisci.
Viceversa se il tuo TDEE fosse 3000, andare a 2100 potrebbe essere eccessivo (tagli quasi il 30%) e non sostenibile.