wo lampo

squat 3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
2x3x80kg 2''

rematore bilanciere presa supina (50kg) + plank dinamico
3x15+30 60''

foam roller, stretching