molto meglio
nei giorni in cui fai lento avanti inizia ad introdurre
alzate laterali (fermati sotto i 90 gradi)
alzate frontali
alzate a busto flesso
4x10-15

gli altri giorni distribuisci:
rematore a scelta e bicipiti 2xweek 4-5x10-15

tricipiti, panca manubri e parallele 4-5x10-15

leg extension, leg curl e un esercizio per polpacci 4x15-20