Allenamento 18/02

Brutto allenamento, sono stanco e scarico mentalmente e fisicamente. Ho il solito problema di non saper riscaldare gli adduttori e ciò mi causa paura nello scendere nello squat, infatti alcune reps le ho fatte a 5 cm circa (ad occhio) sopra il parallelo. In panca invece alcune volte ho evitato il fermo al petto. In futuro mi dedicherò anche all'allenamento del fermo.
Dopo questo mese farò una settimana di scarico, credo di averne bisogno, inoltre modificherò gli allenamenti.

1) Panca piana 6x5 80 kg + 1x2 80 kg dove ho enfatizzato il fermo (giusto per convincermi di potercela fare psicologicamente)
2) Squat 6x5 97 kg
3) Spinte manubri 45° 20 kg 4x8
4) Croci manubri 15 kg + Piegamenti 4x10
5) Trazioni 3x3 30'' di recupero
6) Tricipiti 5x8 40 kg
7) Crunch 10 kg + normali 4x20
8) Corsa 2 km
9) Stretching