Diario di una schiappa!

[MrDoc]

Lo squat non è male, ma faccio fatica a valutare l' affondo con quella ripresa, non vorrei sbagliarmi ma mi sembrano molto vicini al parallelo; chiedi a chi ti fa le riprese di accovacciarsi di lato ad altezza affondo.

[RobyFZ6]

Sì, la prospettiva non aiuta, purtroppo non ho controllato la ripresa finita la serie. Riguardandolo sembra che manchi l'affondo nelle prime due ripetizioni. Nelle altre mi pare di suoerarlo di un pelo. La panca come va rispetto l'altra volta? Perché sento che sto ancora parecchio indietro rispetto a squat e stacco

[MrDoc]

secondo me non è male, ma potresti tenere le mani un po' più distanti

[RobyFZ6]

Buongiorno a tutti,
volevo condividere con voi una mia foto. Ogni tanto tanto mi incastro a rivedere foto del passato e mi imbatto anche in questo.



Da sinistra destra:

- Settembre 2017:
come raccontato, provenivo da una caduta in moto dell'anno precedente, e dopo un anno di stop provai a rimettermi in gioco,a casa, avendo solo a disposizione una panca, una barra per trazioni, e due manubri componibili, seguendo una scheda full body fatta da un collega 3 volte a settimana.
Quella condizione l'ho raggiunta in tre mesi e mezzo, da giugno a settembre 2017, senza seguire una dieta. Poi smisi tutto a seguito di infortuni vari e problemi personali fino alla foto centrale (Agosto 2019). E' stato davvero un peccato.

- Agosto 2019:
la mia peggior forma di sempre, non ho più fatto nulla e in più mangiavo tanto e male, e si vede. Da dimenticare.

- Febbraio 2020:
Condizione di ora dopo 5 mesi e mezzo da quell'obbrobrio (da metà settembre 2019 ad ora) di cui 4 mesi e 1/2 "buttati" con schede inutili, e quasi 4 settimane di MrDoc+alimentazione mirata.

C'è ancora molto da fare, lo so, e se avessi conosciuto un pò prima questo forum avrei potuto sicuramente ottenere qualcosina di più in questi 5 mesi, però dagli errori si impara e quindi ripartiamo con ancora più voglia e determinazione.

[RobyFZ6]

Allenamento di poco fa:

Squat progressione - 5x5 67,5kg
Panca piana costante - 5x5 40kg
Lat machine - 4x6 60kg
Pulley presa stretta - 3x8 45kg
Pushdown - 3x12 20kg
Crunch - 3x20
Allungamento Mezieres

Video squat
https://youtu.be/c2YDCX2d6ZI
Doc perdona di nuovo la ripresa ma il trainer me l'ha fatta così, dopo era impegnato e non ha potuto rifarmela.
Sensazione buona ma Non so, sembra di non beccare l'affondo e in più mi sembra di notare una piccola retroversione alla fine dell'accosciata. Comunque di più, senza retrovertere, non riesco a scendere.

Video panca
https://youtu.be/kl7Y3X79b68
Finalmente ho sentito un buon feeling e maggiore stabilità, oltre ai precedenti consigli di Uber e Dadol ho allargato la presa come mi avevi suggerito e mi è sembrato andare molto meglio.

Ciao a tutti e buonaserata!

[sbiego]

Buongiorno a tutti,
volevo condividere con voi una mia foto. Ogni tanto tanto mi incastro a rivedere foto del passato e mi imbatto anche in questo.



Da sinistra destra:

- Settembre 2017:
come raccontato, provenivo da una caduta in moto dell'anno precedente, e dopo un anno di stop provai a rimettermi in gioco,a casa, avendo solo a disposizione una panca, una barra per trazioni, e due manubri componibili, seguendo una scheda full body fatta da un collega 3 volte a settimana.
Quella condizione l'ho raggiunta in tre mesi e mezzo, da giugno a settembre 2017, senza seguire una dieta. Poi smisi tutto a seguito di infortuni vari e problemi personali fino alla foto centrale (Agosto 2019). E' stato davvero un peccato.

- Agosto 2019:
la mia peggior forma di sempre, non ho più fatto nulla e in più mangiavo tanto e male, e si vede. Da dimenticare.

- Febbraio 2020:
Condizione di ora dopo 5 mesi e mezzo da quell'obbrobrio (da metà settembre 2019 ad ora) di cui 4 mesi e 1/2 "buttati" con schede inutili, e quasi 4 settimane di MrDoc+alimentazione mirata.

C'è ancora molto da fare, lo so, e se avessi conosciuto un pò prima questo forum avrei potuto sicuramente ottenere qualcosina di più in questi 5 mesi, però dagli errori si impara e quindi ripartiamo con ancora più voglia e determinazione.

Ottimo risultato Roby, hai recuperato alla grande, per giugno sarai un tipo da spiaggia [emoji12][emoji12]



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[RobyFZ6]

Ottimo risultato Roby, hai recuperato alla grande, per giugno sarai un tipo da spiaggia [emoji12][emoji12]



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Speriamo! Tocca spigne!!

[MrDoc]

Per la ripresa non importa, ci facciamo bastare quella che c'è

Squat: secondo me un pochino sotto il parallelo ci vai, però tendi a spostare il bilanciere verso le punte dei piedi, cerca invece di sentirlo bello centrato in mezzo al piede. Un po di retroversione del bacino è un "peccato veniale", non è un problema, si correggerà da sola con l' aumentare della mobilità.

Panca: molto bene, carico facilissimo, però cerca sempre di farlo con il massimo controllo.