Allenamento 15/02

Buon allenamento, purtroppo ho sempre difficoltà a riscaldare la parte inferiore del corpo come vorrei, questo mi porta ad aver più paura nello scendere nello squat nelle prime due serie a carico effettivo... Vabé devo risolvere questa cosa; in palestra ero l'unico ad utilizzare il rack, adesso lo vogliono usare tutti. -.-

1) Panca piana 5x5 80 kg
2) Squat 6x5 97 kg
3) Spinte manubri 45° 4x10 20 kg
4) Croci manubri 14 kg + Piegamenti 4x10
5) Curl bicipiti 4x8 14 kg
6) Tricipiti corda 4x9 40 kg
7) Trazioni 3x3 con recupero 30''
8) Leg curl 4x6 30 kg
9) Corsa 2.2 km
10) Plank 3'
11) Stretching