* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

13-02-2020 - GIOVEDI

PANCA PIANA - REC 2.30'
8x5 x 90kg

Margine, avrei avuto agili altri set, ma non strafaccio, ultime reps di alcuni set fermi anche lunghi.

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 60'' o meno
5x1 x 140kg

Dopo 5 giorni consecutivi siamo a 30x5 x 90kg (150reps).

[Ghost86]

14-02-2020 - VENERDI

PANCA PIANA - REC 1.30'
5x5 x 90kg

Ridotto di UN MINUTO il recupero di ieri.
Il cervello sta iniziando a capire che è un peso da "Seduta di meditazione".
Dopo 6 giorni siamo a 175 reps x 90kg (0 doms, 0 fatica/stanchezza mentale, già voglia di fare il prossimo 5x5)

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 30/40''
Martellando ogni gg, dopo che per anni non l'ho fatto, ci son doms su adduttori, ma è giusto cosi passeranno man mano allenandoci sopra.
Schiena no, non sento nulla come se non facessi attività, son anche carichi abbastanza leggeri, anche se frequenza disumana.
Quindi pensavo di andare light (già sto strafacendo, perchè dovrei stare su 3/5 singole al giorno)
E invece, il bello di allenarsi tutti i giorni, è che diventi un maniaco dell'esecuzione e ogni gg cerchi di migliorare il setup, e forse ci siamo... Ho anche tenuto bassissimo il recupero.
15x1 x 140kg (ma stra-margine)
Ultimo set 5 reps invece che una singola.

Ok anche qui non facciamo troppo gli esosi.

[Ghost86]

15-02-2020 - SABATO

Giorno 7:

PANCA PIANA - REC 2'
5x5 x 90kg
8x90kg

Si testo un po di margine, ma cerco di star limitato, anche se sto già facendo troppo.
Dopo 7 giorni siamo a 208 reps x 90kg

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 60''
Giorno in cui aumento un pò di intensità.
5x1 x 150kg
3x150kg

Ultimo set, invece che fare la sesta singola ho fatto una tripla.

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RESOCONTO PRIMI 7 GIORNI: (Dal 09/02/20 Al 15/02/20)

STACCO SUMO: [REC 30/60'' - NO CINTA]
1: 5x1 x 130kg
2: 4x1 x 130kg + 3x1 x 134kg
3: 1x134kg + 1x136kg + 3x1 x 138kg
4: 8x1 x 140kg
5: 5x1 x 140kg
6: 14x1 x 140kg + 5x140kg
7: 5x1 x 150kg + 3x150kg

PANCA:
1: 5x5 x 90kg - 2'
2: 5x5 x 90kg - 2'
3: 7x5 x 90kg - 2'
4: 5x5 x 90kg - 2'
5: 8x5 x 90kg - 2.30'
6: 5x5 x 90kg - 1.30'
7: 5x5 x 90kg + 8x90kg - 2'

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[Ghost86]

16-02-2020 - DOMENICA
Giorno 8: RST

17-02-2020 - LUNEDI
Giorno 9:

PANCA PIANA - REC 2.30'
6x4 x 94kg

18-02-2020 - MARTEDI
Giorno 10:

PANCA PIANA - REC 2.30'
6x4 x 94kg
6x1 x 94kg - Fermo petto 5 secondi (Quarta singola 10 sec di fermo al petto, micidiali)
Si aggiungo anche singole con fermi lunghi, cosi tanto per far capire al cervello che son pesi da warmup.
Già la frequenza è disumana, massi mettiamoci altro... Vediamo se riesco a recuperare bene giornalmente.

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 30''
6x1 x 140kg

Dopo 2gg: 54 reps x 94kg di Panca

[Ghost86]

19-02-2020 - MERCOLEDI
Giorno 11:

PANCA PIANA - REC 2.30'
6x4 x 94kg
Last Set 5 reps

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 30''
7x1 x 140kg

Dopo 3gg: 79 reps x 94kg

[Ghost86]

20-02-2020 - GIOVEDI
Giorno 12:

PANCA PIANA - REC 2.30'
9x4 x 94kg

Oggi avevo fastidi alla spalla, chiaramente la frequenza è disumana, non si parla di 2/3/4 x week, ma di 7xWeek.
Poi io non faccio mai mobilità stretching e un *****, e mi alleno al freddo.
Oggi pensavo addirittura in un allena più leggero/scarico, e invece basta inserire un pò di mobilità prewo, duringwo, e tac, 9 set invece che 6.
E senza strafare.
Ottimo.
Oggi già top cosi, riposo lo stacco.

Dopo 4gg: 115 reps x 94kg

[Ghost86]

21-02-2020 - VENERDI
Giorno 13: RST

22-02-2020 - SABATO
Giorno 14:

PANCA PIANA - REC 2.30'
10x4 x 94kg (Invece che 6 set)
Poi siccome, son touch and go controllate/fermo breve, perchè sinceramente su un mese, fare 1000 ripetizioni con 90-100kg coi fermi da gara a me non fotte proprio . Non faccio gare.
Bisogna macinare qua.
In ogni caso, io il fermo lo uso come defaticante. E per ricordarmi che le farei cmq tutte col fermo da gara,
aggiungo:
10x1 x 94kg - Singole, fermo petto 3 secondi circa - REC 1.30' (Tanto eran leggeri ed esplosivi, ultima singola 6 secondi di fermo al petto)

Questo allenamento, alle 14, con solo la colazione in corpo.
Verso sera farò un pò di stacco.

Dopo 6gg del secondo blocco:
165 reps x 94kg

Dopo 14gg in totale:
208 reps x 90kg: 18.720kg
165 reps x 94kg: 15.510kg

34 tonnellate in 2 settimane.
Onesto, non essendo un PowerLifter, e allenandomi a sensazione .

Tra poco carico il video della 49esima rep della giornata a 94kg con fermo al petto 3 secondi. (per far capire quanto è leggera ed esplosiva).
372° esima reps del programma dopo 14 gg, era come tenere in mano il bilanc vuoto, anche avendo in corpo la fatica accumulata in queste 2 settimane di allenamenti giornalieri.