Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

05/02/20
Non sto molto bene, ma devo allenarmi lo stesso oggi.

Stacchi dai blocchi bassi
3* kg 102
3* kg 118
3* kg 126
facili

Military Press kg 44
3*8s duri!

Trazioni presa prona con zavorra kg 10
9 rest 3' 6 4 3 2 1 rest 3'
7 rest 3' 4 3 2 1

Lento avanti con manubri da kg 16
6*4s

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[Enrico80]

Sto aggiornando il mio diario con un po' di ritardo causa impegni di lavoro e una brutta influenza che mi ha tenuto fermo

06/02/20


Squat con fermo 3"
Kg 90 x 3
Kg 100 x 1
Kg 110 x 1
Kg 113 x1
Squat normale kg 94 8*4s

Panca fermo 3"
Qui non ce la faccio proprio a tenere le % indicate 65 75 e 85% 1*3s: ho calato i dischi
https://youtu.be/vqlKNnmONB8

70% kg 68 8*4s: impossibile anche questo....

Panca stretta 55% kg 54 8 x2s: altra serie interrotta, troppo pesante

Hyperextention in superset con addominali


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[Enrico80]

11/02/20
Riprendo dopo quasi una settimana di stop....

Panca fermo 5"
67 75 % 2*2s,. 82% sempre troppo pesanti....ho ridotto il peso (a sensazione) ma non ci siamo.

Board Press bassa (fatta alzando le barre di sicurezza) :
70% kg 68 x 5rip. andata
80% kg 78 X3
90% kg 88 2*2s impossibile, sono ceduto...

https://youtu.be/GWGGnwrSaA8
https://youtu.be/mB2gYya9ooY

Stacco kg 96 3
Kg 111 x1
Kg 122 x 1
Kg 103 6*4s


Stanchissimo, credo sia l'effetto influenza, mi fermo prima

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[Enrico80]

12/02/20

Trazioni presa prona con zavorra kg 20
2 rip. Ogni 45" per 10'; poi 1 rip. Ogni 45" per altri 10'

Panca fermo 3".... Solito disastro, riduco il peso ma sono sempre in difficoltà in panca
Kg 60 3*3
Kg 68 3*3
Kg 72 il 3*3 è impossibile, faccio quel che posso.
Un'ultima rip. Con 80 kg: andata, ma sono cotto.
Mi fermo


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[Enrico80]

14/02/20
Squat frontale: esercizio impossibile per me ... Non riesco a sostenere il bilanciere con le braccia... Rinuncio
https://youtu.be/56RNHR07hPY
https://youtu.be/kw60Nzd7XVE

Squat con fermo in basso kg 95 X3
Kg 90*3 kg 80*5
Squat normale discesa in 10"
https://youtu.be/wAgQC-bjl5g
https://youtu.be/3eorbtPtEEE

Rematore manubri in superset con trazioni orizzontali
8*2s


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[Enrico80]

15/02/20
Lento avanti kg 42 3*6s
Deltoidi frontali kg 7 8*4s
Stacco kg 96 2*2
Kg 111 2*2
Kg 122 2*2
https://youtu.be/-A6kFbvEjOw
https://youtu.be/SXjhCLL6YGY

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[Enrico80]

16/02/20
Squat fermo in basso 3"
Singole con kg 80 94 100 110 117
Squat fermo sopra il parallelo in discesa kg 107 3 5 3 4
Squat fermo sopra il parallelo in salita kg 107 2*4s


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[Enrico80]

18/02/20
Panca: ho abbassato ancora i carichi e forse ho trovato il giusto compromesso, ma lavoro sempre a zero buffer!
Panca fermo 3" singole con kg 58 68 70 76 80 1*2s 74 3 x4s

Stacco con presa a strappo in superset con rematore kg 58 6 x2s

Stacco fermo al ginocchio singole con kg 96 112 126
Stacco normale kg 107 8*1s
Stacco fermo in partenza kg 107 3*1s
Stacco fermo sotto il ginocchio 3" kg 107 3*1s
Stacco fino al ginocchio in 5" kg 107 3*1s

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[Enrico80]

20/02/20
Panca: non ci siamo proprio....
Board triple con kg 54 70 76 84 84.
Singola (sempre board) con 96 fallita, 94 fallita, 92 fallita, 90 andata; ancora 90. Ho provato a fare 2 doppie con 86 kg, ma ne sono uscite solo 2 singole.
Con questo sistema non si può andare avanti!
https://youtu.be/GLUZ8JQC1uc
https://youtu.be/TgkRivjptVk

https://youtu.be/D3uVPSxB9R4

https://youtu.be/A8P6-CAFvZU
Trazioni presa prona con zavorra kg 20 2 rip. Ogni 45" per 20'

Box squat kg 80 5*2s

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[.:überfranz:.]

sinceramente io le tavolette non le vedo nemmeno...

come hai pianificato l'allenamento?

[Enrico80]

sinceramente io le tavolette non le vedo nemmeno...

come hai pianificato l'allenamento?

Al posto delle tavolette ho alzato le barre di sicurezza: le ho usate come riferimento per il fermo.

Il problema sono le % su qualsiasi esercizio per la panca, mentre su squat e stacco mi trovo bene.

È una scheda di Ado Gruzza, basata su tre fasi estensiva intensiva e taper.

Sono alla terza settimana della prima fase (che dura 4 settimane) e che allego
https://drive.google.com/file/d/1wiM...w?usp=drivesdk


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[MrDoc]

Al posto delle tavolette ho alzato le barre di sicurezza: le ho usate come riferimento per il fermo.

Allora non è la stessa cosa, si chaima panca dai Pin, agisce su altri parametri

[.:überfranz:.]

Allora non è la stessa cosa, si chaima panca dai Pin, agisce su altri parametri

quello che volevo dire io

[Enrico80]

quello che volevo dire io

Avete ragione, resta il fatto che anche in panca con fermo e panca normale sono lontanissimo dalle percentuali indicate, mentre su tutti gli squat e stacco e loro varianti ho un po' di buffer
...e non capisco perché

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[.:überfranz:.]

ognuno ha le proprie caratteristiche e punti forti...
la mia panca è quasi come il mio squat... niente, purtroppo è così.