Diario di nasmil

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Allenamento 11/02

Brutto allenamento, ho anche un leggero fastidio al polso sinistro, è andata, ma che fatica.

1) Panca piana 5x5 80 kg
2) Squat 5x5 97 kg
3) Spinte manubri 20 kg 5x8
4) Croci manubri 14 kg + Piegamenti 4x10
5) Tricipiti corda 40 kg 2x10 + 2x8
6) Trazioni 3x3
7) Leg curl 28 kg 4x10
8) Corsa 2.0 km
9) Plank 3'
10) Stretching gambe e petto

Spero di riprendermi nei prossimi giorni, questo allenamento non mi è piaciuto.

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Allenamento 13/02

1) Stacco 5x5 82 kg
2) Military press 5x5 40 kg
3) Squat 5x10 75 kg
4) Trazioni 5x5
6) Rematore manubri 20 kg 2x11 + 2x10
7) Curl bicipiti 14 kg 4x8
8) Crunch 10 kg + normali 4x20
9) Stretching

Non so perché è la seconda volta in un mese in cui sono in uno stato febbricitante (37.2° prima di andare a dormire), per fortuna mi è bastato un po' di riposo per riprendermi, sarà lo stress, comunque contento del fatto che ho fatto progressioni in praticamente tutti gli esercizi.

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Allenamento 15/02

Buon allenamento, purtroppo ho sempre difficoltà a riscaldare la parte inferiore del corpo come vorrei, questo mi porta ad aver più paura nello scendere nello squat nelle prime due serie a carico effettivo... Vabé devo risolvere questa cosa; in palestra ero l'unico ad utilizzare il rack, adesso lo vogliono usare tutti. -.-

1) Panca piana 5x5 80 kg
2) Squat 6x5 97 kg
3) Spinte manubri 45° 4x10 20 kg
4) Croci manubri 14 kg + Piegamenti 4x10
5) Curl bicipiti 4x8 14 kg
6) Tricipiti corda 4x9 40 kg
7) Trazioni 3x3 con recupero 30''
8) Leg curl 4x6 30 kg
9) Corsa 2.2 km
10) Plank 3'
11) Stretching

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Allenamento 18/02

Brutto allenamento, sono stanco e scarico mentalmente e fisicamente. Ho il solito problema di non saper riscaldare gli adduttori e ciò mi causa paura nello scendere nello squat, infatti alcune reps le ho fatte a 5 cm circa (ad occhio) sopra il parallelo. In panca invece alcune volte ho evitato il fermo al petto. In futuro mi dedicherò anche all'allenamento del fermo.
Dopo questo mese farò una settimana di scarico, credo di averne bisogno, inoltre modificherò gli allenamenti.

1) Panca piana 6x5 80 kg + 1x2 80 kg dove ho enfatizzato il fermo (giusto per convincermi di potercela fare psicologicamente)
2) Squat 6x5 97 kg
3) Spinte manubri 45° 20 kg 4x8
4) Croci manubri 15 kg + Piegamenti 4x10
5) Trazioni 3x3 30'' di recupero
6) Tricipiti 5x8 40 kg
7) Crunch 10 kg + normali 4x20
8) Corsa 2 km
9) Stretching

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Allenamento 20/02

Ottimo allenamento, stupido io che però nello stacco ho dimenticato di mettere un kg in più, ho deciso quindi di fare una serie in più, idem nella military che ho fatto come terzo esercizio perché ad un ragazzo serviva il rack e per quieto vivere gliel'ho ceduto un momento.

1) Stacco 6x5 82 kg
2) Trazioni 5x5
3) Military press 6x5 40 kg
4) Squat 2x10 + 3x8 75 kg qui sono stato molto attento nello scendere ben sotto il parallelo e sono molto soddisfatto, mi serve anche per imparare a non scaricare il peso in avanti, me ne accorgo perché sento il peso più sulle ginocchia in alcune rep, ma oggi sono stato molto più bravo.
5) Rematore 4x12 20 kg
6) Curl bicipiti 4x8 14 kg
7) Corsa 1 km
8) Stretching

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Allenamento 22/02

Ottimo allenamento, sono contento, a differenza delle scorse volte mi sono riscaldato meglio e nello squat sono sceso molto meglio dell'altra volta.

1) Panca piana 6x5 80 kg
2) Squat 7x5 97 kg
3) Panca inclinata 45° manubri 20 kg 4x10
4) Croci panca piana 14 kg + Piegamenti 4x10
5) Curl bicipiti 14 kg 4x9
6) Trazioni 3x3 30'' recupero
7) Tricipiti corda 40 kg 3x10 1x8
8) Leg curl 30 kg 4x9
9) Corsa 2.2 km
10) Plank 3'
11) Stretching

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Allenamento 25/02

Buon allenamento anche stavolta, appena finita la progressione devo capire come scaricare perché sono due mesi di allenamenti davvero intensi e voglio anche togliere definitivamente qualche acciacco, ergo tra due settimane scarico attivo che però devo impostare bene, non voglio perdere le progressioni fatte..

1) Panca piana 7x5 80 kg
2) Squat 7x5 97 kg
3) Spinte manubri panca 45° 20 kg 3x10 + 1x8
4) Croci manubri 14 kg + piegamenti 4x10
5) Tricipiti corda 40 kg 2x10 + 2x8
6) Leg curl 30 kg 4x10
7) 1 km corsa
8) Stretching

Ho evitato trazioni ed addominali perché ero cotto.