Così ha inizio

[andrew881]

Che sembra che hai spazio tranquillamente per aggiungere qualcosa al bilanciere, con criterio.
Per la presa non sia può sentire che non hai i calli, sono necessari.
Quando alzi tre volte il tuo peso corporeo metti quello che vuoi.

Un po' li ho già ma sicuramente possono aumentare.
Comunque per il fatto che alzo troppo presto il sedere devo concentrarmi su attivare di più I glutei fin dal principio della tirata, dico bene? Di modo da usare di più il gluteo e meno la schiena. Dico bene?

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[PistolPete]

Un po' li ho già ma sicuramente possono aumentare.
Comunque per il fatto che alzo troppo presto il sedere devo concentrarmi su attivare di più I glutei fin dal principio della tirata, dico bene? Di modo da usare di più il gluteo e meno la schiena. Dico bene?

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A mio modesto modo di vedere, dai video il movimento ce l'hai presente. C'è da affinare.

Prima di partire pre-tensionati, contrai i dorsali, apri bene il petto e cerca subito un po' di "verticalità" con le spalle. Spingi forte l'addome fuori contro la cintura. Questo ti aiuta a mantenere la schiena dura e con la normale curva fisiologica.

Poi spingi di gambe forte. Le braccia sono cavi tesi e basta. È la spinta di gambe che ti fa tenere il culo basso. Quando senti che il bilanciere comincia ad alzarsi, dovresti pensare non di tirarlo su, ma verso di te. Continua a spingere per tutta l'alzata con i piedi sentendo il peso in mezzo alla pianta.
Quando "avverti il ginocchio", estendi in contemporanea la schiena dura e le gambe, qui dovresti pensare di portare il bacino verso il bilanciere quasi con una "pisellata". Estendi tutto, dai video vedo che non chiudi bene. Apriti tutto e stendi le gambe completamente.

Considera che io mi alleno da meno di te, non tiro i tuoi pesi, non sono forte di base e sono un puro neofita appassionato. E' un sunto approsimativo perche di questo novimento ne potremmo parlare 56 giorni. Questo è quello che ho estrapolato dai consigli che mi hanno dato nel mio percorso sul diario. Quindi facci la tara che credi, magari ci possono essere delle cazzate. Ma mi piace parlarne e confrontarmi, per pura passione ed imparare.
Ciao.

[andrew881]

Oggi allenamento leggero di deload, con serie a buffer di circa 3 rep per tenermi leggero



Stacco 152x5 senza fascette
https://photos.app.goo.gl/M2m5GHYeinEL7tZ69

https://photos.app.goo.gl/VzmM9gspyn8gEmfK6
Come sopra con fascette come esperimento per vedere se c'è differenza (possibile che con riesco a concentrarmi di più sull attivazione muscolare come sensazione propriocettiva non dovendo pensare alla presa, ma è una ipotesi)

Io onestamente vedo l esecuzione con le fascette come più fluida e meno "spezzata" ma magari ê una mia impressione




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[Karn]

Ti posso dire solo che non ne chiudi nemmeno una.
Per altre correzioni tecniche attendi...

[MrDoc]

Ti posso dire solo che non ne chiudi nemmeno una.
Per altre correzioni tecniche attendi...

Eh si, manca la chiusura con le spalle indietro e il bacino in avanti, inoltre tendono a essere schienate, ovvero prima estende le gambe e poi tira di schiena

[andrew881]

Eh si, manca la chiusura con le spalle indietro e il bacino in avanti, inoltre tendono a essere schienate, ovvero prima estende le gambe e poi tira di schiena

Per la chiusura penso di poterlo correggere facilmente, per la seconda cosa come potrei fare? Lo stacco con fermo in allungo può servire?

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[MrDoc]

Per la chiusura penso di poterlo correggere facilmente, per la seconda cosa come potrei fare? Lo stacco con fermo in allungo può servire?

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Assolutamente si, fermo due secondi in tensione prima di partire e anche la variante "salita in 5 secondi" , ovviamente con carichi inferiori al solito, altrimenti ti concentri sul farlo e non sul farlo bene

[PistolPete]

Ti hanno già detto, Doc docet.
Nel primo video sembra che hai fretta di chiudere, poi non ne finisci completamente neanche una.
Prenditi più tempo e senti i femorali che debbono ribellarsi.

[andrew881]

Ti hanno già detto, Doc docet.
Nel primo video sembra che hai fretta di chiudere, poi non ne finisci completamente neanche una.
Prenditi più tempo e senti i femorali che debbono ribellarsi.

Nel secondo video mi pare di chiudere le ultime due?

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[PistolPete]

Nel secondo video mi pare di chiudere le ultime due?

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Sembra di più.
Ma secondo me hai sempre un po' fretta.
Ti pesa? [emoji16] non credo.

A parte l'esecuzione standard che lo prevede, ti perdi anche un pochetto di ROM e un po' di lavoro sul dorso/trapezio.
Non di starci 20 minuti, ma fare vedere bene che chiudi a petto aperto e spalle indietro, gambe completamente estese.

[andrew881]

Sembra di più.
Ma secondo me hai sempre un po' fretta.
Ti pesa? [emoji16] non credo.

A parte l'esecuzione standard che lo prevede, ti perdi anche un pochetto di ROM e un po' di lavoro sul dorso/trapezio.
Non di starci 20 minuti, ma fare vedere bene che chiudi a petto aperto e spalle indietro, gambe completamente estese.

Non mi pesa ma sopratutto se non uso le fascette dai 150 in su sento il fastidio (sopportabile ma sempre un fastidio) del bilancere che mi grattugia le mani (forse lo afferro nel modo sbagliato, ho visto che ci son delle prese che migliorano la cosa) ed istintivamente mi viene di far durare la cosa il meno tempo possibile... Mi dovrò abituare, dopo molti mesi di fascette.

Oggi allenamento leggero per completare settimana di scarico. 1/3 di serie in meno e 2-3 rep meno del solito per ogni serie

Stacco 152x5 (2-3 rep meno dell altra volta) con fascette per concentrarmi sulla spinta e lasciar perdere per ora la presa

https://photos.app.goo.gl/JL9YrD9bFFLAwuMa8

Squat 112x7 (2-3 rep meno del solito)

https://photos.app.goo.gl/6G8RehyHntf3nQx58










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[andrew881]

Si rinizia da oggi. Deload efficace con nuovo massimo sulla incline press con manubri (32x7), il resto circa eguale a prima


https://photos.app.goo.gl/dCsTvHKdtMmHWgfYA

Incline press (68x6)

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[PistolPete]

Quanto ti dura, per pura curiosità, un workout?

[andrew881]

Quanto ti dura, per pura curiosità, un workout?

Quando (prima) facevo quasi sempre esercizi (es petto - schiena) accoppiati Con pochissima pausa duravano relativamente poco rispetto all effettivo numero di esercizi svolti, solitamente un'ora circa. Poi i giorni di upper body faccio molti più esercizi rispetto ai giorni di lower body, ma col lower body non accoppio nulla e faccio pause di 2/3 minuti.
In generale circa 40 minuti lower body e oltre 1 ora per upper body. Se non accoppio 1 ora e mezzo massimo per upper body.
Comunque la durata complessiva la puoi vedere negli screens dei records degli allenamenti.
L ultimo allenamento con 13 esercizi upper body fatti singolarmente ci ho messo 90 minuti.


Allenamento di oggi lower body (ho deciso di separare squat e stacco e fare lo stacco, da solo, il giorno che sarebbe di riposo ovvero mercoledì) nello screen allegato.

Squat 136x6: https://photos.app.goo.gl/MgLxsJ9GzsVSf32Z9





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[andrew881]

Oggi solo stacco

Progressione suggerita da PistolPete (60%-70%-80% 1RM)

1RM ipotizzato 200
A sensazione direi molto meno faticosa del solito

122x6
142x4
162x3 (senza fascette)
162x3
172x3 (con fascette)

Stacco 162x3 senza fascette https://photos.app.goo.gl/78Zy1TbBSafkiAXx5

172x3 con fascette
https://photos.app.goo.gl/ebduyrwqqbE38hst5

Notevole differenza a livello di percezione tra fare Squat e stacco assieme e separati. Facendo solo stacco mi sento fresco come una rosa.
Una domanda: fare due allenamenti separati uno con solo Squat ed uno solo con stacco produce gli stessi benefici che farli assieme? Perché se così fosse sarebbe molto meno faticoso.

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