addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5 100x4 140x3 160x2 190x1 210x4x4 in 14'
panca mignoli81cm board5cm 135x5x5

trazioni 8x4s
dorsali elastico 12x5s
bicipiti martello 16x10x4s

allenamento pesante, non ho recuperato dall'allenamento di ieri, però portato a termine, tecnica non perfettissima nello stacco dopo che aggancio il bilanciere vado avanti col corpo, ma tutto sommato molto bene con questo carico avevo fatto al massimo delle triple se non sbaglio...