* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

interessante, sono curioso di vedere come programmi questo mesetto [emoji106]

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Yes, per dare uno schiaffo come variazione stimoli, poi riprendo il WS.
Chiaramente son carichi "aria", soprattutto nello Stacco da terra. (Nello specifico il programma stacco dovrebbe durare 40gg e poco più)
Per la Panca anche li, carico gestibile in qualsiasi condizione, quindi ripetibile ogni gg a oltranza.

Sto tenendo d'occhio anche quanto fatto a fine 2018, quando avevo fatto questo programma e usavo 5x5x80kg. Lo avevo portato avanti tantissimo (modificandolo parecchio, rispetto a quanto voglio fare sta volta cercando di non andare troppo fuori binari) ma per dire che dopo 70gg di lavoro facevo i 4x4 x 90kg con 4' di recupero.

Ora parto già coi 5x5 x 90kg every day, e 2' son già belli abbondanti.

Poi mi piace l'idea che non finisco l'allenamento stanco, e meno di mezz'ora ho fatto tutto.

[Ghost86]

10-02-2020 - LUNEDI

PANCA PIANA - REC 2'
5x5 x 90kg

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 30''
4x1 x 130kg
3x1 x 134kg

Leggerissimi, in termini assoluti palesemente non allenanti, ma vediamo su tutto il programma, e man mano aggiusto i carichi se veramente sono aria.
Già ho aumentato da ieri, e dimezzato i recuperi.
Man mano adeguo il tiro.

[Ghost86]

11-02-2020 - MARTEDI

PANCA PIANA - REC 2'
7x5 x 90kg

Inizio già a sentirli leggeri? Ho aumentato di 2 set, ma cerco di nn strafare.
In 3 gg sono a 17 serie da 5, per un totale di 85 reps x 90kg

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 60''
1x134kg
1x136kg
3x1 x 138kg

Anche qui è sempre aria, ma non strafaccio.

[Ghost86]

12-02-2020 - MERCOLEDI

PANCA PIANA - REC 2'
5x5 x 90kg

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 60'' o meno
8x1 x 140kg

Con lo stacco sto andando col freno a mano tirato, è ancora aria.
Terrò questo pesetto nei gg leggeri, e poi man mano ho anche gg in cui aumento l'intensità.

Dopo 4 giorni siamo a 22 serie da 5 x 90kg di panca (110 reps)

Ah, per questi allenamenti sto a 0 di integrazione. Nulla.
Magari riprendo quando intensifico, o tornerò al WS, con allena molto più lunghi, tassanti, carichi massimali, cedimenti ecc...

Per ora stiamo a giocà ancora...

[Ghost86]

13-02-2020 - GIOVEDI

PANCA PIANA - REC 2.30'
8x5 x 90kg

Margine, avrei avuto agili altri set, ma non strafaccio, ultime reps di alcuni set fermi anche lunghi.

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 60'' o meno
5x1 x 140kg

Dopo 5 giorni consecutivi siamo a 30x5 x 90kg (150reps).

[Ghost86]

14-02-2020 - VENERDI

PANCA PIANA - REC 1.30'
5x5 x 90kg

Ridotto di UN MINUTO il recupero di ieri.
Il cervello sta iniziando a capire che è un peso da "Seduta di meditazione".
Dopo 6 giorni siamo a 175 reps x 90kg (0 doms, 0 fatica/stanchezza mentale, già voglia di fare il prossimo 5x5)

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 30/40''
Martellando ogni gg, dopo che per anni non l'ho fatto, ci son doms su adduttori, ma è giusto cosi passeranno man mano allenandoci sopra.
Schiena no, non sento nulla come se non facessi attività, son anche carichi abbastanza leggeri, anche se frequenza disumana.
Quindi pensavo di andare light (già sto strafacendo, perchè dovrei stare su 3/5 singole al giorno)
E invece, il bello di allenarsi tutti i giorni, è che diventi un maniaco dell'esecuzione e ogni gg cerchi di migliorare il setup, e forse ci siamo... Ho anche tenuto bassissimo il recupero.
15x1 x 140kg (ma stra-margine)
Ultimo set 5 reps invece che una singola.

Ok anche qui non facciamo troppo gli esosi.

[Ghost86]

15-02-2020 - SABATO

Giorno 7:

PANCA PIANA - REC 2'
5x5 x 90kg
8x90kg

Si testo un po di margine, ma cerco di star limitato, anche se sto già facendo troppo.
Dopo 7 giorni siamo a 208 reps x 90kg

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 60''
Giorno in cui aumento un pò di intensità.
5x1 x 150kg
3x150kg

Ultimo set, invece che fare la sesta singola ho fatto una tripla.

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RESOCONTO PRIMI 7 GIORNI: (Dal 09/02/20 Al 15/02/20)

STACCO SUMO: [REC 30/60'' - NO CINTA]
1: 5x1 x 130kg
2: 4x1 x 130kg + 3x1 x 134kg
3: 1x134kg + 1x136kg + 3x1 x 138kg
4: 8x1 x 140kg
5: 5x1 x 140kg
6: 14x1 x 140kg + 5x140kg
7: 5x1 x 150kg + 3x150kg

PANCA:
1: 5x5 x 90kg - 2'
2: 5x5 x 90kg - 2'
3: 7x5 x 90kg - 2'
4: 5x5 x 90kg - 2'
5: 8x5 x 90kg - 2.30'
6: 5x5 x 90kg - 1.30'
7: 5x5 x 90kg + 8x90kg - 2'

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