Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
6 -7 settimane sono il limite di quel programma.





Se vuoi provare a fare un test mssimale adesso ci starebbe una fase di intensificazione (dopo la fase di accumulo che hai fatto).
La prosecuzione più semplice e naturale è mettere come "progressione"
6x4
7x3
8x2
9x1
aumentando ogni volta di un 4% rispetto alla settimana precedente




Non male, hai tenuto una buona esecuzione sempre, secondo me però, in partenza (ovvero quando cominci a staccare), dovresti stare con le spalle di 2-3 centimetri più indietro
Test massimale non saprei come farlo! Sempre per la mancanza di un rack o uno spotter.

Come peso di partenza per il 6sx4 utilizzo quello raggiunto nelle progressioni?

Nella scheda originale panca e squat hanno un giorno di progressione e uno a peso costante.

Applico lo stesso principio? Se così fosse, nel giorno a peso costante utilizzo sempre un 5x5?

Posso applicare la stessa progressione per gli esercizi complementari?

Troppe domande??? [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

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