oggi 45 minuti di solo stretching, mobilità, foam roller e rotatori elastico in tutte le prese
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi 45 minuti di solo stretching, mobilità, foam roller e rotatori elastico in tutte le prese
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 3''
4x70 2''
6x3x82.5kg 1'30 la panca in questo periodo sembra andare bene
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
6x3x155kg 1'30 bruttini, tirati, gambe e schiena ancora cotte dai precedenti workout
dip parallele + rematore bilanciere presa supine + plank dinamico
3x9+10+30 60''
rotatori elastico, foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x70
3x90
6x3x110kg 1'30 bene, bene l'impostazione highbar
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
6x3x85kg 1'30 ok, da migliorare il fermo, ma ci siamo
trazioni supine + wheel core + salti corda
3x9+16+100 60''
rotatori elastico, stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 13/2
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
6x3x85kg 1'30 ancora da migliorare il fermo
4x3x80kg 2'' di fermo 60'' ok, molto bene
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
6x3x155kg 60'' molto molto bene, ottima la vicinanza del bacino al bilanciere e buona la spinta di gamba, migliora anche la forza della presa
rematore bilanciere presa supina (80kg) + dip anelli + plank
3x6+8+90'' 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x70
3x90
6x3x110kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
6x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
6x3x155kg 1'30
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+7+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 18/2
squat
5x50
3x70
3x90
3x3x115kg 1'30
3x5x100kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x3x86kg 1'30
3x5x75kg 2'' 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata lunga tra università e lavoro
workout leggero e veloce nel poco tempo libero
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
5x1x90kg 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
5x3x130kg 60''
trazioni neutre + plank dinamico
3x9+35 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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