* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

Continuo con i giorni di cazzeggio.

02-02-2020 - DOMENICA

Nonostante continuo a martellare l'upper in questi gg e non recupero.
Provo una Board alta 13cm.
Meno male che non sono un PL, non uso programmazioni, son debole, ma mi alleno per divertirmi.
Obiettivo di oggi: Stressare il SNC e i tricipiti.
Sti giorni faccio un po di esperimenti, e sposto un po i pesi.

PANCA PIANA con BOARD ALTA (Board 13 cm) + CATENE - [Presa larga da panca piana] - REC Poca roba
Come sempre le catene son tutte sollevate.
A maggior ragione in questa variante con meno rom, che non toccano terra quasi nulla nemmeno nella fase negativa.
A differenza della panca classica o board basse che in fase negativa una parte tocca a terra, ma che si staccano completamente nella fase positiva, avendo il
pesi effettivo tra le mani.
Warmup fino a:
1 x 100kg + 32kg Chains (132kg)
1 x 106kg + 32kg Chains (138kg)
1 x 110kg + 32kg Chains (142kg)
1 x 116kg + 32kg Chains (148kg)
1 x 120kg + 32kg Chains (152kg)
1 x 124kg + 32kg Chains (156kg)
1 x 128kg + 32kg Chains (160kg)
1 x 132kg + 32kg Chains (164kg) - OK mi fermo, un pò di margine c'era, ma cmq son senza spotter dietro.
Soddisfatto

REMATORE MANUBRIO - Ladder - RST 0''
1 rep dx, 1 rep sx, 2 reps dx, 2 reps sx, e cosi via senza riposo completando per ogni braccio un ladder di:
1/2/3/4/5/6 x 42kg

CURL EZ BAR + FAT GRIPZ - Ladder - RST 30''
1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 x 30kg (Rallentando le negative nelle serie di ritorno) - Devastante, braccia gonfie come palloni.
Per sfinire, 3 set a cedimento
8/4/3 x 26kg - RST 30''

[.:überfranz:.]

che numeri!!!

Sent fra min WAS-LX1 via Tapatalk

[Ghost86]

05-02-2020 - MERCOLEDI

LOWER BODY DE

Continuo col cazzeggio, sto pensando se poi cambio programma per qualche periodo per dare na colpa di frusta agli stimoli.

FULL SQUAT - Rec 60'' - NOCINTA
Proprio dinamico, carichi leggeri.
[1+1 mode] - 1 rep mezzo squat (scendo in buca in full, ed esco dalla buca) + 1 rep completa (in tensione continua ritorno in buca full e faccio una completa)
2 x 2 x 100kg
6 x 2 x 104kg

Singole normali
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg

[2+1 mode] - 2 reps mezzo squat (scendo in buca in full per le prime 2 reps) + 1 rep completa
5 x 3 x 100kg

STACCHI RUMENI - NOCINTA - REC poca roba
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
Margine...

CURL EZ BAR + FAT GRIPZ - REC 40''
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 x 34kg (Nell'ultima rep delle serie di ritorno, negativa ultra slow)
6 x 30kg cedimento
8 x 26kg cedimento

Tolgo i FatGripz
15 x 26kg - per dire che nonostante i cedimenti di prima, basta toglierli per sentire tutto più leggero, e con i FatGrips uso pesi più bassi del mio solito.

[Ghost86]

Per ora deciso, rimango in WS.
Anzi guardando indietro di 4 mesi i carichi son aumentati nelle varie varianti.

Riporto altri varianti che feci tempo fa, giusto per appuntarmeli e riprovarli.

PINPULL 2 dita più alto del solito, leggermente sopra la rotula (Il pinpull classico che avevo gia segnato a 200kg parte invece da leggermente sotto la rotula)
1x230kg

DEAD PRESS + ELASTICI 2 VERDI
Questa la voglio riprovare come complementare o dinamica

PIN PRESS (DEAD PRESS +1PIN)
130kg li avevo falliti

PANCA (CATENE):
5x5 x 60kg +10 chains (+40kg)
+ 25 x 60kg come backoffset senza catene.

un vecchio allena di mesi fa (complementare) che magari reinserisco.

Ci penso su invece per lo Stacco che ho deciso di tornare ad allenare in maniera specifica dopo mille anni, quindi magari per quello ci dedico un programma ad hoc, ora ci penso.

[Ghost86]

07-02-2020 - VENERDI

UPPER BODY - Cazzeggio Test

Riprovo la variante:

PIN PRESS - Presa da piana - REC 60'' (Altezza della DEAD PRESS + 1 PIN)
130kg li avevo falliti a fine agosto scorso.

OGGI:
9x1 x 130kg
3 x 130kg (Siccome anche dopo la nona singola avevo margine, e volevo capire quanto, feci una tripla)

Bon, mi diverto cosi, per oggi può bastare
Avevo un pump nell'upper (Petto, Back, Triceps) assurdo.

[Ghost86]

08-02-2020 - SABATO

UPPER BODY - Cazzeggio

Con DOMS al petto da ieri:

PANCA (CATENE):
2x6 x 60kg +10 chains (+40kg)
+ 20 x 60kg

[Ghost86]

09-02-2020 - DOMENICA

La tentazione di rimanere in WS era tanta, visti i risultati,
ma la tentazione di variare e fare un programma completamente diverso ha preso il sopravvento.

Per un mese:
_Allenamento tutti i giorni di Stacco e Panca.
_Forse un paio di wo Squat dinamici.
_Avevo già provato questa programmazione sulla panca (con carichi inferiori parecchio tempo fa, e mi aveva dato un sacco, ma non è per tutti, solo chi reggere la frequenza disumana)

PANCA PIANA - REC 2'
5x5 x 90kg
Senza troppa fatica nonostante stavo cazzeggiando da giorni senza tregua già con l'upper body

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 60''
5x1 x 130kg

Farò per i primi 15 giorni di fila, tutti i giorni, 5x5x90kg di Panca. (Se diventano troppo leggeri, aumento volume/carico)
Poi la seconda metà del mese intensifico.
Per lo stacco invece uso un altro tipo di programmazione.
Ho migliorato il setup, e son talmente verticale, peggio dei cinesi alti 140cm, che i 130kg fatti oggi eran leggeri come un riscaldamento, nonostane ribadisco, che son fermo da ANNI da allenamenti di stacco/pseudoprogrammazioni ecc.
Vediamo dove arriviamo.
Aggiornerò il diario magari di settimana in settimana.

[.:überfranz:.]

interessante, sono curioso di vedere come programmi questo mesetto [emoji106]

Sent fra min WAS-LX1 via Tapatalk

[Ghost86]

interessante, sono curioso di vedere come programmi questo mesetto [emoji106]

Sent fra min WAS-LX1 via Tapatalk

Yes, per dare uno schiaffo come variazione stimoli, poi riprendo il WS.
Chiaramente son carichi "aria", soprattutto nello Stacco da terra. (Nello specifico il programma stacco dovrebbe durare 40gg e poco più)
Per la Panca anche li, carico gestibile in qualsiasi condizione, quindi ripetibile ogni gg a oltranza.

Sto tenendo d'occhio anche quanto fatto a fine 2018, quando avevo fatto questo programma e usavo 5x5x80kg. Lo avevo portato avanti tantissimo (modificandolo parecchio, rispetto a quanto voglio fare sta volta cercando di non andare troppo fuori binari) ma per dire che dopo 70gg di lavoro facevo i 4x4 x 90kg con 4' di recupero.

Ora parto già coi 5x5 x 90kg every day, e 2' son già belli abbondanti.

Poi mi piace l'idea che non finisco l'allenamento stanco, e meno di mezz'ora ho fatto tutto.

[Ghost86]

10-02-2020 - LUNEDI

PANCA PIANA - REC 2'
5x5 x 90kg

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 30''
4x1 x 130kg
3x1 x 134kg

Leggerissimi, in termini assoluti palesemente non allenanti, ma vediamo su tutto il programma, e man mano aggiusto i carichi se veramente sono aria.
Già ho aumentato da ieri, e dimezzato i recuperi.
Man mano adeguo il tiro.

[Ghost86]

11-02-2020 - MARTEDI

PANCA PIANA - REC 2'
7x5 x 90kg

Inizio già a sentirli leggeri? Ho aumentato di 2 set, ma cerco di nn strafare.
In 3 gg sono a 17 serie da 5, per un totale di 85 reps x 90kg

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 60''
1x134kg
1x136kg
3x1 x 138kg

Anche qui è sempre aria, ma non strafaccio.

[Ghost86]

12-02-2020 - MERCOLEDI

PANCA PIANA - REC 2'
5x5 x 90kg

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 60'' o meno
8x1 x 140kg

Con lo stacco sto andando col freno a mano tirato, è ancora aria.
Terrò questo pesetto nei gg leggeri, e poi man mano ho anche gg in cui aumento l'intensità.

Dopo 4 giorni siamo a 22 serie da 5 x 90kg di panca (110 reps)

Ah, per questi allenamenti sto a 0 di integrazione. Nulla.
Magari riprendo quando intensifico, o tornerò al WS, con allena molto più lunghi, tassanti, carichi massimali, cedimenti ecc...

Per ora stiamo a giocà ancora...

[Ghost86]

13-02-2020 - GIOVEDI

PANCA PIANA - REC 2.30'
8x5 x 90kg

Margine, avrei avuto agili altri set, ma non strafaccio, ultime reps di alcuni set fermi anche lunghi.

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 60'' o meno
5x1 x 140kg

Dopo 5 giorni consecutivi siamo a 30x5 x 90kg (150reps).

[Ghost86]

14-02-2020 - VENERDI

PANCA PIANA - REC 1.30'
5x5 x 90kg

Ridotto di UN MINUTO il recupero di ieri.
Il cervello sta iniziando a capire che è un peso da "Seduta di meditazione".
Dopo 6 giorni siamo a 175 reps x 90kg (0 doms, 0 fatica/stanchezza mentale, già voglia di fare il prossimo 5x5)

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 30/40''
Martellando ogni gg, dopo che per anni non l'ho fatto, ci son doms su adduttori, ma è giusto cosi passeranno man mano allenandoci sopra.
Schiena no, non sento nulla come se non facessi attività, son anche carichi abbastanza leggeri, anche se frequenza disumana.
Quindi pensavo di andare light (già sto strafacendo, perchè dovrei stare su 3/5 singole al giorno)
E invece, il bello di allenarsi tutti i giorni, è che diventi un maniaco dell'esecuzione e ogni gg cerchi di migliorare il setup, e forse ci siamo... Ho anche tenuto bassissimo il recupero.
15x1 x 140kg (ma stra-margine)
Ultimo set 5 reps invece che una singola.

Ok anche qui non facciamo troppo gli esosi.

[Ghost86]

15-02-2020 - SABATO

Giorno 7:

PANCA PIANA - REC 2'
5x5 x 90kg
8x90kg

Si testo un po di margine, ma cerco di star limitato, anche se sto già facendo troppo.
Dopo 7 giorni siamo a 208 reps x 90kg

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 60''
Giorno in cui aumento un pò di intensità.
5x1 x 150kg
3x150kg

Ultimo set, invece che fare la sesta singola ho fatto una tripla.

################################################## #######

RESOCONTO PRIMI 7 GIORNI: (Dal 09/02/20 Al 15/02/20)

STACCO SUMO: [REC 30/60'' - NO CINTA]
1: 5x1 x 130kg
2: 4x1 x 130kg + 3x1 x 134kg
3: 1x134kg + 1x136kg + 3x1 x 138kg
4: 8x1 x 140kg
5: 5x1 x 140kg
6: 14x1 x 140kg + 5x140kg
7: 5x1 x 150kg + 3x150kg

PANCA:
1: 5x5 x 90kg - 2'
2: 5x5 x 90kg - 2'
3: 7x5 x 90kg - 2'
4: 5x5 x 90kg - 2'
5: 8x5 x 90kg - 2.30'
6: 5x5 x 90kg - 1.30'
7: 5x5 x 90kg + 8x90kg - 2'

################################################## #######