Spetsnaz

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eoni fa l'ultimo post

recuperiamo in brevissimo

settimana scorsa era quella del 6 per 5
tutto bene tranne un leggero affaticamento eccessivo in panca dovuto alla scarsa frequenza allenante tenuta nel medio periodo

squat 210.5.6 bene a parte il fiato che non c'era
stacco tradiz. 180.5.6 qui fino facile (ok le prime 3 di ogni serie poi diventa tosto)
panca 140.5.4 + 135.5.2 ho preferito scalare piuttosto che restare (rischiare di) sotto

note sabato test gear di stacco sumo fino a due singole a 250 e 2 a 260
orrendo il movimento, buona la forza e sopratutto la tenuta a carico elevato (qui è il lavoro sul tradizionale che da i frutti)


questa settimana per ora ho fatto

martedi il 6x6 di squat a 210, bene ma mi ha drenato anche la facoltà di pensiero, è rimasto un neurone solitario che è quello che comanda al corpo di "insidiare la moglie"

giovedi 6x6 di stacco tradizionale a 180, come settimana scorsa le prime reps di ogni serie facili come un 65% poi le ultime diventano impegnative

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sabato @forma

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.3 210.2.6

panca 70.5 90.4 110.3 125.3 140.6.5 140.5 l'ultima proprio non ne ha voluto sapere
comunque molto meglio della settimana scorsa dove ero andato in crisi prima

stacco tradiz. 70.5 110.4 140.3 160.3 180.2 190.2.3 200.2
molto bene perche doveva essere 180.2.5

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settimana di scarico

Non avendo fatto un granchè ultimamente magari non non sarebbe la cosa piu appropriata ma visto che domenica gareggio o, visto il mio stacco faccio un test per gli italiani completi...


martedi

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2.5

panca 60.5 90.4 110.3 125.3 140.3.5

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.4

e riguardando non è poi cosi leggero

s.serie leggerissima croci, french, pullover usando i dischi al posto dei manubri che non ho

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scarico giorno 2

riscaldamento

squat ...180.2.4
panca ...130.2.4
stacco sumo ...170.2.3 erano 4 ma servivo per recuperare il gatto scemo che si era incastrato

... e poi coniglio per cena, ovviamente

[.:überfranz:.]

coniglio o gatto per cena?

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ultimo post del 13/2 quindi ho un bel po da riassumere

primo

gara di stacco gear, torno a fare gara singola dopo un paio di anni di assenza, l'idea è quella di fare un test gear in pedana, in vista degli italiani completi
ricordo che in gara stacco sumo ma gli allenamenti sono tutti con il regular.
risultato 250-260-270 tutte valide e 270 penso fosse dal 2015 che non lo chiudevo in gara, molto ma molto bene sopratutto la schiena che ha fatto un discreto salto in avanti.

allenamenti vari

c'è stata la settimana del 85%.3.6 seguita da quella del 90%.3.3 riporto solo lo schema base del giorno pesante, il resto è più o meno strutturato come sempre
purtroppo non sono riuscito ad allenarmi tantissimo oltre la seduta base, tra impegni vari e infuenza.

influenza non so se è quella di cui tutti parlano o se ho beccato una solita stagionale, ma tant'è che abitando a Nembro che è uno dei comuni record per virus 2020 qualche dubbio ce l'ho.
da dire che se anche fosse non è ne più ne' meno che una solita influenza,quindi (e spero sia così) sia a me che alla moglie i sintomi non sono stati distruttivi.
la bimba (e qui spero molto di più che per me) al momento è sana come un pesce e si diverte a gattonarmi sulla testa dalle 3 alle 5 del mattino.

nuova settimana che nei conti del colonnello è la 18

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.4.5
panca 60.5 90.4 110.3 125.3 140.3.5
stacco tradiz 60.5 100.4 140.3 155.4.4
tricipiti poca roba leggera

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18.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 160.4.4

panca 60.5 90.4 110.3 130.4.5

stacco trad. 60.5 100.4 140.3 160.3 180.4.5
il tradizionale va sempre meglio se mi setto giusto quasi non sento molta differenza tra 100 e 180
ovvio quando saliranno i kg il discorso sarà piu complesso ma per ora sono abbastanza soddisfatto