Ciao a tutti, chiedo supporto a voi e scusatemi in anticipo.
Stavo riscrivendo un pò i 3 allenamenti della settimana, cercando di seguire una full body aggiungendo ad ogni allenamento il distretto mancante con della logica.
Ho davvero difficoltà con le serie e i recuperi nei complementari, non so se così ha senso o se bisogna mettere qualche altro esercizio o scambiarli tra loro.
Purtroppo ho i concetti ancora molto confusi nonostante stia "studiando" molto.

Comunque,Praticamente risultano così:

All. A
- squat progressione 5x5 / rec. 90-120''
- panca 5x5 / rec. 90-120''
- lat machine 3x8 / rec 90''
- crunch 3x20/ rec 90''
- curl manubri 4x6 /rec 60''
- pushdown 3*8 / rec 90''

All. B
- Stacco progressione 5x5/ rec. 90-120''
- lento manubri 4x6 / rec 60''
- rematore bilanc. 4x6 / rec 90''
- Dips 4xmax (sono arrivato a 6RM) / rec 90''
- panca inclinata manubri 3x8 / rec. 90''

All. C
- Panca progressione 5x5 / rec. 90-120''
- Squat 5x5 / rec. 90-120''
- Lat machine o trazioni negative 3x8 / rec 90''
- crunch 3x20 / rec 90''
- alzate laterali 3x8 / rec 90''
- bicipiti bilanciere 3x8 / rec 90''

viene fuori un volume e una frequenza allenante alla settimana di questo tipo:

distretto n° volte alla settimana volume totale settimana
addome 2 120
bicipiti 2 48
dorso 3 72
gambe 3 75
petto 3 74
spalle 2 48
tricipiti 2 48
Totale complessivo 17 485

Ho pensato per alcuni esercizi le 4x6 per sfruttare un carico leggermente più alto. Come progressione sui complementari non ho impostato niente, ho pensato di andare a sensazione in base a come me la sento o mettere una serie in più lavorando sulla progressione di volume.
Mi chiedo solo se è il caso di aumentare il volume di lavoro su bicipiti tricipiti e spalle, che risultano indietro rispetto agli altri, oppure se possono andar bene visto che vengono "colpiti" nei big o in altri esercizi.

Grazie per la pazienza