Diario di nasmil

[nasmil]

Allenamento 06/02

Bene oggi, ho capito che soffro molto lo squat leggero perché gli stacchi mi stressano notevolmente. Comunque sia, è andata bene.

1) Stacchi 5x5 81 kg
2) Military press 5x5 39 kg
3) Squat 5x10 77 kg ho messo una serie in più poiché alcune ripetizioni non mi erano piaciute (non scendevo sotto il parallelo)
4) Trazioni 2x5+ 3x4 o 4x4 non ricordo
5) Rematore manubri 20 kg 4x10 molto meglio, forse sto imparando lo schema motorio
6) Curl bicipiti 4x6 14 kg (in realtà credo che siano 15 kg, perché l'asta a dovrebbe pesare 1 kg, però lascerò 14 kg) molto buoni.
7) Corsa 2.2 km
8) Crunch 10 kg + normali 4x15
9) Stretching

[nasmil]

Allenamento 08/02

Molto stressato per via di cose private che pian piano si risolvono, spero, ma mi sono allenato comunque bene. Unica cosa che non mi è piaciuta è che nelle croci con manubri in superset con i piegamenti, non sento molto il petto: o è perché ormai ho fatto già altro per stressare quella parte oppure non mi conviene fare le croci in superset perché le faccio male. Sto pensando di cambiare approccio.
Detto ciò le progressioni stanno andando bene, anche in panca, nonostante il freddo glaciale in palestra, come primo esercizio poi, ho fatto bene.

1) Panca piana 4x5 80 kg
2) Spinte manubri inclinata 45° 20 kg 2x9 + 1x6 + 1x3 + 1x8
3) Croci 14 kg + piegamenti 2x12 + 2x10
4) Squat 5x5 97 kg
5) Trazioni 3x5 + 2x4
6) Curl bicipiti 14 kg 4x7
7) Tricipiti corda 40 kg 2x10 + 2x8
8) Leg curl 28 kg 4x10
9) Corsa 2.2 km
10) Stretching

[nasmil]

Allenamento 11/02

Brutto allenamento, ho anche un leggero fastidio al polso sinistro, è andata, ma che fatica.

1) Panca piana 5x5 80 kg
2) Squat 5x5 97 kg
3) Spinte manubri 20 kg 5x8
4) Croci manubri 14 kg + Piegamenti 4x10
5) Tricipiti corda 40 kg 2x10 + 2x8
6) Trazioni 3x3
7) Leg curl 28 kg 4x10
8) Corsa 2.0 km
9) Plank 3'
10) Stretching gambe e petto

Spero di riprendermi nei prossimi giorni, questo allenamento non mi è piaciuto.

[nasmil]

Allenamento 13/02

1) Stacco 5x5 82 kg
2) Military press 5x5 40 kg
3) Squat 5x10 75 kg
4) Trazioni 5x5
6) Rematore manubri 20 kg 2x11 + 2x10
7) Curl bicipiti 14 kg 4x8
8) Crunch 10 kg + normali 4x20
9) Stretching

Non so perché è la seconda volta in un mese in cui sono in uno stato febbricitante (37.2° prima di andare a dormire), per fortuna mi è bastato un po' di riposo per riprendermi, sarà lo stress, comunque contento del fatto che ho fatto progressioni in praticamente tutti gli esercizi.

[nasmil]

Allenamento 15/02

Buon allenamento, purtroppo ho sempre difficoltà a riscaldare la parte inferiore del corpo come vorrei, questo mi porta ad aver più paura nello scendere nello squat nelle prime due serie a carico effettivo... Vabé devo risolvere questa cosa; in palestra ero l'unico ad utilizzare il rack, adesso lo vogliono usare tutti. -.-

1) Panca piana 5x5 80 kg
2) Squat 6x5 97 kg
3) Spinte manubri 45° 4x10 20 kg
4) Croci manubri 14 kg + Piegamenti 4x10
5) Curl bicipiti 4x8 14 kg
6) Tricipiti corda 4x9 40 kg
7) Trazioni 3x3 con recupero 30''
8) Leg curl 4x6 30 kg
9) Corsa 2.2 km
10) Plank 3'
11) Stretching

[nasmil]

Allenamento 18/02

Brutto allenamento, sono stanco e scarico mentalmente e fisicamente. Ho il solito problema di non saper riscaldare gli adduttori e ciò mi causa paura nello scendere nello squat, infatti alcune reps le ho fatte a 5 cm circa (ad occhio) sopra il parallelo. In panca invece alcune volte ho evitato il fermo al petto. In futuro mi dedicherò anche all'allenamento del fermo.
Dopo questo mese farò una settimana di scarico, credo di averne bisogno, inoltre modificherò gli allenamenti.

1) Panca piana 6x5 80 kg + 1x2 80 kg dove ho enfatizzato il fermo (giusto per convincermi di potercela fare psicologicamente)
2) Squat 6x5 97 kg
3) Spinte manubri 45° 20 kg 4x8
4) Croci manubri 15 kg + Piegamenti 4x10
5) Trazioni 3x3 30'' di recupero
6) Tricipiti 5x8 40 kg
7) Crunch 10 kg + normali 4x20
8) Corsa 2 km
9) Stretching

[nasmil]

Allenamento 20/02

Ottimo allenamento, stupido io che però nello stacco ho dimenticato di mettere un kg in più, ho deciso quindi di fare una serie in più, idem nella military che ho fatto come terzo esercizio perché ad un ragazzo serviva il rack e per quieto vivere gliel'ho ceduto un momento.

1) Stacco 6x5 82 kg
2) Trazioni 5x5
3) Military press 6x5 40 kg
4) Squat 2x10 + 3x8 75 kg qui sono stato molto attento nello scendere ben sotto il parallelo e sono molto soddisfatto, mi serve anche per imparare a non scaricare il peso in avanti, me ne accorgo perché sento il peso più sulle ginocchia in alcune rep, ma oggi sono stato molto più bravo.
5) Rematore 4x12 20 kg
6) Curl bicipiti 4x8 14 kg
7) Corsa 1 km
8) Stretching