05-02-2020 - MERCOLEDI
LOWER BODY DE
Continuo col cazzeggio, sto pensando se poi cambio programma per qualche periodo per dare na colpa di frusta agli stimoli.
FULL SQUAT - Rec 60'' - NOCINTA
Proprio dinamico, carichi leggeri.
[1+1 mode] - 1 rep mezzo squat (scendo in buca in full, ed esco dalla buca) + 1 rep completa (in tensione continua ritorno in buca full e faccio una completa)
2 x 2 x 100kg
6 x 2 x 104kg
Singole normali
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg
[2+1 mode] - 2 reps mezzo squat (scendo in buca in full per le prime 2 reps) + 1 rep completa
5 x 3 x 100kg
STACCHI RUMENI - NOCINTA - REC poca roba
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
Margine...
CURL EZ BAR + FAT GRIPZ - REC 40''
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 x 34kg (Nell'ultima rep delle serie di ritorno, negativa ultra slow)
6 x 30kg cedimento
8 x 26kg cedimento
Tolgo i FatGripz
15 x 26kg - per dire che nonostante i cedimenti di prima, basta toglierli per sentire tutto più leggero, e con i FatGrips uso pesi più bassi del mio solito.
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