* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

05-02-2020 - MERCOLEDI

LOWER BODY DE

Continuo col cazzeggio, sto pensando se poi cambio programma per qualche periodo per dare na colpa di frusta agli stimoli.

FULL SQUAT - Rec 60'' - NOCINTA
Proprio dinamico, carichi leggeri.
[1+1 mode] - 1 rep mezzo squat (scendo in buca in full, ed esco dalla buca) + 1 rep completa (in tensione continua ritorno in buca full e faccio una completa)
2 x 2 x 100kg
6 x 2 x 104kg

Singole normali
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg

[2+1 mode] - 2 reps mezzo squat (scendo in buca in full per le prime 2 reps) + 1 rep completa
5 x 3 x 100kg

STACCHI RUMENI - NOCINTA - REC poca roba
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
Margine...

CURL EZ BAR + FAT GRIPZ - REC 40''
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 x 34kg (Nell'ultima rep delle serie di ritorno, negativa ultra slow)
6 x 30kg cedimento
8 x 26kg cedimento

Tolgo i FatGripz
15 x 26kg - per dire che nonostante i cedimenti di prima, basta toglierli per sentire tutto più leggero, e con i FatGrips uso pesi più bassi del mio solito.

[Ghost86]

Per ora deciso, rimango in WS.
Anzi guardando indietro di 4 mesi i carichi son aumentati nelle varie varianti.

Riporto altri varianti che feci tempo fa, giusto per appuntarmeli e riprovarli.

PINPULL 2 dita più alto del solito, leggermente sopra la rotula (Il pinpull classico che avevo gia segnato a 200kg parte invece da leggermente sotto la rotula)
1x230kg

DEAD PRESS + ELASTICI 2 VERDI
Questa la voglio riprovare come complementare o dinamica

PIN PRESS (DEAD PRESS +1PIN)
130kg li avevo falliti

PANCA (CATENE):
5x5 x 60kg +10 chains (+40kg)
+ 25 x 60kg come backoffset senza catene.

un vecchio allena di mesi fa (complementare) che magari reinserisco.

Ci penso su invece per lo Stacco che ho deciso di tornare ad allenare in maniera specifica dopo mille anni, quindi magari per quello ci dedico un programma ad hoc, ora ci penso.

[Ghost86]

07-02-2020 - VENERDI

UPPER BODY - Cazzeggio Test

Riprovo la variante:

PIN PRESS - Presa da piana - REC 60'' (Altezza della DEAD PRESS + 1 PIN)
130kg li avevo falliti a fine agosto scorso.

OGGI:
9x1 x 130kg
3 x 130kg (Siccome anche dopo la nona singola avevo margine, e volevo capire quanto, feci una tripla)

Bon, mi diverto cosi, per oggi può bastare
Avevo un pump nell'upper (Petto, Back, Triceps) assurdo.

[Ghost86]

08-02-2020 - SABATO

UPPER BODY - Cazzeggio

Con DOMS al petto da ieri:

PANCA (CATENE):
2x6 x 60kg +10 chains (+40kg)
+ 20 x 60kg

[Ghost86]

09-02-2020 - DOMENICA

La tentazione di rimanere in WS era tanta, visti i risultati,
ma la tentazione di variare e fare un programma completamente diverso ha preso il sopravvento.

Per un mese:
_Allenamento tutti i giorni di Stacco e Panca.
_Forse un paio di wo Squat dinamici.
_Avevo già provato questa programmazione sulla panca (con carichi inferiori parecchio tempo fa, e mi aveva dato un sacco, ma non è per tutti, solo chi reggere la frequenza disumana)

PANCA PIANA - REC 2'
5x5 x 90kg
Senza troppa fatica nonostante stavo cazzeggiando da giorni senza tregua già con l'upper body

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 60''
5x1 x 130kg

Farò per i primi 15 giorni di fila, tutti i giorni, 5x5x90kg di Panca. (Se diventano troppo leggeri, aumento volume/carico)
Poi la seconda metà del mese intensifico.
Per lo stacco invece uso un altro tipo di programmazione.
Ho migliorato il setup, e son talmente verticale, peggio dei cinesi alti 140cm, che i 130kg fatti oggi eran leggeri come un riscaldamento, nonostane ribadisco, che son fermo da ANNI da allenamenti di stacco/pseudoprogrammazioni ecc.
Vediamo dove arriviamo.
Aggiornerò il diario magari di settimana in settimana.