escursione cavigliare

**fabio83** · 13-12-2004, 10:47 PM

Originariamente Scritto da giovane BB

sinceramente nn ho capito come fare l esercizio,cioe come fai a tirare verso di te l avampiede se esso e appoggiato suna sedia,e poi quello nn sarebbe 1 esercizio di strtching per la coscia?

allora,un piede è a terra,l'altro sulla sedia,giusto?allora il piede sulla sedia appoggia col tallone,mentre l'avampiede è sollevato da terra(il piede è inclinato di 45° rispetto al piano della sedia).prendo l'avampiede e lo tirio verso di me

**giovane BB** · 14-12-2004, 12:57 PM

Originariamente Scritto da fabio83

allora,un piede è a terra,l'altro sulla sedia,giusto?allora il piede sulla sedia appoggia col tallone,mentre l'avampiede è sollevato da terra(il piede è inclinato di 45° rispetto al piano della sedia).prendo l'avampiede e lo tirio verso di me

hai per caso link ad immagini perche continuo a non capire

,45° verticalmente o orizzontalmente parlando?

**mau** · 14-12-2004, 01:13 PM

x fabio : i muscoli affaticati non vanno distesi... bisogna farlo prima...

x giovanebb : è tutta una questione di equilibrio : quando fai lo squat dietro il baricentro del sistema bilancere+corpo è spostato all' indietro ed è per questo che si tende a riportarlo in avanti piegando , anche inconsciamente , la schiena : se riesci a flettere bene le caviglie riporti in avanti il baricentro e quindi riesci a fare bene il back squat ; il front squat non pone problemi perchè il baricentro nel front è spostato in avanti e quindi si riesce a farlo bene anche senza avere una gran flessibilità delle caviglie : il front squat però ha un inconveniente : bisogna avere il petto massiccio perchè il bilancere va appoggiato lì ed anche i deltoidi anteriori devono essere sviluppati bene perchè servono a tenere fermo il bil.

p.s. per lo stretching devi soltanto prendere la punta del piede e tirarla lentamente verso di te con la gamba piegata oppure appoggiare la punta al muro , con la gamba sempre piegata e sollevata , e pigiare lentamente...

**giovane BB** · 14-12-2004, 01:50 PM

per lo stretching va bene anche appoggiarsi al muro,in una posizione che ricorda quella degli affondi,stirando il polpaccio?io lo faccio variando gambe tese e flesse,in quest ultimo modo sento proprio che l articolazione sforza

sto pian piano migliorando

**mau** · 15-12-2004, 09:29 AM

certo è quello che ti ho appena detto... l' importante è stirare il polpaccio

**giovane BB** · 15-12-2004, 06:15 PM

inizio a vedere qualke risultato

**baba** · 15-12-2004, 07:41 PM

Originariamente Scritto da mau

x fabio : i muscoli affaticati non vanno distesi... bisogna farlo prima...

ma come ora non va bene nemmeno lo stretching a fine allen per i muscoli allenati?

**fabio83** · 15-12-2004, 08:33 PM

Originariamente Scritto da giovane BB

hai per caso link ad immagini perche continuo a non capire

,45° verticalmente o orizzontalmente parlando?

In piedi su una gamba metti l'altra su una sedia e stiri il polpaccio,il ginocchio deve essere un po' piegato..adesso è chiaro?
cmq Mau mi piacerebbe sapere xkè lo stretching non andrebbe bene dopo l'allenamento..

**mau** · 16-12-2004, 01:22 PM

un muscolo affaticato è + fragile perchè è vuoto di glicogeno tanto è vero che se uno s' infortuna di solito accade verso la fine dell' allenamento non all' inizio quando le cellule muscolari son piene di glicogeno...