Diario di Tough_Boy

[Romulano]

Bravo Enrico, complimenti!

[Enrico80]

Grazie ragazzi, devo dire che quei 2 kg in più per arrivare ai fatidici 100 mi rodono non poco, ma non avevo più margine.

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[sbiego]

Sei ad un soffio dai 100kg! Uno stimolo in più per il prossimo allenamento

Grande

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[Enrico80]

26/01/20

Bw 73 kg

Test stacco

Personale precedente: 142 kg.

Mi scaldo bene fino a 120, poi una singola a 130.
Carico direttamente 150... Niente, non si schiodano da terra!
https://youtu.be/fnrPBHykNUo

Scarico a 148, attendo altri 2 Min. e.... caspita, mi tremano le gambe mentre il peso sale da terra; mi ritorna ancora adesso nelle orecchie il suono dei dischi che vibrano intorno al bilanciere.
Ammetto che il rumore mi ha fatto impressione, ma non ho mollato e sono saliti!
Alzate il volume!

https://youtu.be/EdOfYX53PrY


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[Romulano]

Grande, un altro PR!

[MrDoc]

Bravissimo, ma visto che i 148 sono saliti dopo aver fallito i 150 (quindi eri già spompato), probabilmente se avessi fatto 130 140 e poi 150 li avresti alzati; 20 kg di salto sono tanti.

[sbiego]

Il rumore della ghisa che trema da proprio la sensazione della tensione muscolare! Bel video e complimenti!

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[.:überfranz:.]

Bravissimo, ma visto che i 148 sono saliti dopo aver fallito i 150 (quindi eri già spompato), probabilmente se avessi fatto 130 140 e poi 150 li avresti alzati; 20 kg di salto sono tanti.

quoto.
anche se lo stacco ci permette di alzare pesi più alti delle altre alzate è comunque importante attivare bene il SNC, anzi, forse a maggior ragione.

[Enrico80]

Bravissimo, ma visto che i 148 sono saliti dopo aver fallito i 150 (quindi eri già spompato), probabilmente se avessi fatto 130 140 e poi 150 li avresti alzati; 20 kg di salto sono tanti.

Stavolta ti ho dato retta:
Squat del 28/01/20

Precedente massimale 130 kg

Bw 73 kg
Riscaldamento fino a 100, poi 112, 122, 132 andati, 134 andati!
Ho provato anche 136, ma non ci stavano, bene così!
https://youtu.be/eaD2nfqmrBU
https://youtu.be/uRSjwkN3228

https://youtu.be/vo8Judtzii8

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[MrDoc]

Bravo, i 136 li hai falliti perchè hai perso compattezza in affondo.

[Enrico80]

29/01/20

Military Press test: 54 kg
Sono proprio scarso, ma l'ho anche allenato poco, se non lo alleno rimango sempre lì, è ovvio.

Panca kg 48 10*5s bene, che pump!
Bicipiti
Tricipiti
Shrug manubri da 27 kg 10x4s
Addominali
Polpacci

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[Romulano]

Precedente massimale 130 kg

Bw 73 kg
Riscaldamento fino a 100, poi 112, 122, 132 andati, 134 andati!

Bravissimo, Enrico! Complimenti.

[Enrico80]

30/01/20

Inizio una nuova programmazione divisa in 3 fasi come la precedente: estensiva, intensiva e taper.

Squat fermo 3"
87 kg x 1
100 kg x 1
114 kg x 1

Poi squat senza fermo kg 90 8*4s

https://youtu.be/ZwEFnn_by0U
Panca: ancora doms da ieri, ma insisto ugualmente.
Non ci siamo con i carichi previsti non ce la faccio proprio, scalo dischi e anche rip.

Panca con fermo 3"
Kg 65. 3, 5
Kg 70. 3, solo 3
Kg 74. 2, 3, 2

Singola con fermo normale kg 86

https://youtu.be/uApyak-y4Qk
https://youtu.be/ikYEeyE3rXY

Lento avanti con manubri kg 10 12*4s
Hyperextention 6 x 3s in superset con addominali 15*3s

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[Enrico80]

01/02/20

Stacco salita lenta. Singole con kg 81, 96, 111, 126
Faccio una serie in più per errore kg 100 8 rip.
Stacco con fermo al ginocchio kg 100 8 rip.

Fermo a 3 cm da terra kg 100 6 rip.

Salita in 6" al ginocchio kg 100 4 rip. (questa è stata dura, ho fatto meno di 6")
https://youtu.be/DpFW98ODAr4
https://youtu.be/qHOuwFURDLU
https://youtu.be/cJU8pGAd5lM
https://youtu.be/tQNASS0SIHs

Panca fermo 3"
Mi sono accorto che qualsiasi programmazione seguo non riesco a rispettare le % o le rip. prefissate sulla panca.... Boh...
scalo un po' di kg anche stavolta per arrivare in fondo
Kg 65 2*2
Kg 72 2*2
Kg 76 2*2

Una singola con fermo normale kg 83
https://youtu.be/tG_b4XgpcO4
https://youtu.be/MLzAqdONCC0

Trazioni presa prona con zavorra kg 10
9 rip. Rest 3' 6, 4, 3, 2, 1 rest. 3'
7 rip. Rest 3' 4, 3, 2, 1

Military Press kg 33 5*5 (leggeri stavolta)

Squat bulgaro... Non l'avevo mai fatto e non ci sono riuscito... Non ho equilibrio neanche senza i manubri... Ho rinunciato, alla fine ho fatto degli affondi con kg 2*22 sui manubri 6x2s.

.... allenamento infinito, mi sa che devo tagliare qualcosa

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[Enrico80]

02/02/20
Panca kg 64 8*4s
https://youtu.be/4tthFRV9658
Tricipiti manubri discesa in 5" kg 12

Squat fermo in basso 3" kg 94 4*4

https://youtu.be/xyyasxc61CU
Squat discesa in 5" kg 100 3*3

https://youtu.be/-rAMZxcgi2I
Squat fermo sopra il parallelo in salita kg 107 2*2
https://youtu.be/8dxXokoIALY

Bicipiti manubri da 21 kg 4*6s

Addominali

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