mi dareste una mano per favore?

[RobyFZ6]

Buonasera a tutti,
Venerdì terzo giorno di MrDoc prescrive, e prima volta che provo ed eseguo panca piana. nonostante il problema scapolare che descrissi ho voluto comunque provare... Direi abbastanza un disastro ahahah. Non riesco a mantenere l'assetto corretto, il bilanciere dondola che è un piacere, e in piu ho fatto una fatica enorme gia con soli 40 kg, che pippa eheheh. Stacco e squat già meglio, li avevo provati in precedenza e come carichi sono a 70kg per stacco e 65 per squat (buffer per 5x5,non massimali). Se riesco domani cerco di fare video, comunque credo che l'unico modo sia perseverare su quella panca immagino ;-).

[MrDoc]

Vediamo i video, ma se il bilanciere donodola comunque è un problema di assetto prima ancora che di alzata.

[RobyFZ6]

Ciao a tutti, chiedo supporto a voi e scusatemi in anticipo.
Stavo riscrivendo un pò i 3 allenamenti della settimana, cercando di seguire una full body aggiungendo ad ogni allenamento il distretto mancante con della logica.
Ho davvero difficoltà con le serie e i recuperi nei complementari, non so se così ha senso o se bisogna mettere qualche altro esercizio o scambiarli tra loro.
Purtroppo ho i concetti ancora molto confusi nonostante stia "studiando" molto.

Comunque,Praticamente risultano così:

All. A
- squat progressione 5x5 / rec. 90-120''
- panca 5x5 / rec. 90-120''
- lat machine 3x8 / rec 90''
- crunch 3x20/ rec 90''
- curl manubri 4x6 /rec 60''
- pushdown 3*8 / rec 90''

All. B
- Stacco progressione 5x5/ rec. 90-120''
- lento manubri 4x6 / rec 60''
- rematore bilanc. 4x6 / rec 90''
- Dips 4xmax (sono arrivato a 6RM) / rec 90''
- panca inclinata manubri 3x8 / rec. 90''

All. C
- Panca progressione 5x5 / rec. 90-120''
- Squat 5x5 / rec. 90-120''
- Lat machine o trazioni negative 3x8 / rec 90''
- crunch 3x20 / rec 90''
- alzate laterali 3x8 / rec 90''
- bicipiti bilanciere 3x8 / rec 90''

viene fuori un volume e una frequenza allenante alla settimana di questo tipo:

distretto	n° volte alla settimana	volume totale settimana
addome	2	120
bicipiti	2	48
dorso	3	72
gambe	3	75
petto	3	74
spalle	2	48
tricipiti	2	48
Totale complessivo	17	485

Ho pensato per alcuni esercizi le 4x6 per sfruttare un carico leggermente più alto. Come progressione sui complementari non ho impostato niente, ho pensato di andare a sensazione in base a come me la sento o mettere una serie in più lavorando sulla progressione di volume.
Mi chiedo solo se è il caso di aumentare il volume di lavoro su bicipiti tricipiti e spalle, che risultano indietro rispetto agli altri, oppure se possono andar bene visto che vengono "colpiti" nei big o in altri esercizi.

Grazie per la pazienza

[ThorSon]

Secondo me va bene fare i complementari "a sentimento".
Vuoi inserire una serie in più di bicipiti/tricipiti/spalle? Fallo. Quello che conta veramente è dare il 110% nei primi 3 esercizi di ogni giornata perché sono quelli più importanti, il resto fallo sempre al 100% ma non ti crucciare se un giorno riesci a fare di meno e un giorno di più.

[RobyFZ6]

Va bene, allora mi sembra di aver capito che posso proseguire su questa strada.
Per l'ennesima volta grazie