01/02/20

Stacco salita lenta. Singole con kg 81, 96, 111, 126
Faccio una serie in più per errore kg 100 8 rip.
Stacco con fermo al ginocchio kg 100 8 rip.

Fermo a 3 cm da terra kg 100 6 rip.

Salita in 6" al ginocchio kg 100 4 rip. (questa è stata dura, ho fatto meno di 6")
https://youtu.be/DpFW98ODAr4
https://youtu.be/qHOuwFURDLU
https://youtu.be/cJU8pGAd5lM
https://youtu.be/tQNASS0SIHs

Panca fermo 3"
Mi sono accorto che qualsiasi programmazione seguo non riesco a rispettare le % o le rip. prefissate sulla panca.... Boh...
scalo un po' di kg anche stavolta per arrivare in fondo
Kg 65 2*2
Kg 72 2*2
Kg 76 2*2

Una singola con fermo normale kg 83
https://youtu.be/tG_b4XgpcO4
https://youtu.be/MLzAqdONCC0

Trazioni presa prona con zavorra kg 10
9 rip. Rest 3' 6, 4, 3, 2, 1 rest. 3'
7 rip. Rest 3' 4, 3, 2, 1

Military Press kg 33 5*5 (leggeri stavolta)

Squat bulgaro... Non l'avevo mai fatto e non ci sono riuscito... Non ho equilibrio neanche senza i manubri... Ho rinunciato, alla fine ho fatto degli affondi con kg 2*22 sui manubri 6x2s.

.... allenamento infinito, mi sa che devo tagliare qualcosa

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