Diario di nasmil

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Allenamento 01/07

Oggi mi sono allenato anche se ho fatto panca e squat, mi sono svegliato malissimo con 37 di temperatura corporea: avevo la nausea, ho lasciato metà colazione perché se avessi mangiato tutto avrei probabilmente rimesso tutto.

Detto ciò non volevo perdere le progressioni e visto che mi sentivo in grado di farcela (ovviamente, altrimenti me ne sarei stato a casa), mi sono allenato facendo i due fondamentali, in modo appunto da rispettare la "tabella di marcia".
E' stato faticoso, anche perché mi sono allenato in un semi digiuno, però sono soddisfatto.

1) Panca piana 8x5 76 kg tosti ma ce l'ho fatta
2) Squat 4x5 97 kg andati lisci nonostante la nausea e la stanchezza


Buona giornata.

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L'allenamento scorso è relativo al giorno 01/02 ho sbagliato a scrivere e non riesco a modificare il messaggio.

Allenamento 04/02

4 kg in più sulla panca, sentiti abbastanza, spero di poter continuare nella progressione perché oggi li ho sentiti abbastanza pesanti.

1) Panca piana 4x5 80 kg
2) Squat 4x5 97 kg molto buoni secondo me, sono sceso senza paura sotto il parallelo (e non al parallelo per poi risalire) a parte in alcune ripetizioni in cui sono arrivato al parallelo, ma bene così.
3) Spinte manubri panca 45° 1x8 22 kg + 3x8 20 kg esercizio tosto, sono molto debole in questo tipo di spinte.
4) Croci manubri panca 30° 13 kg + piegamenti 2x12 + 2x10
5) Trazioni 2x3 ho voluto evitare altro perché il fastidio al braccio si stava risolvendo grazie ai consigli del mio medico ma lo sento ancora, non voglio abbandonare gli allenamenti, lo so sono stupido...
6) Tricipiti corda 4x10 40 kg
7) Leg curl 28 kg 4x10 andati lisci
8) Plank 2' (ho provato a fare l'hollow plank ma non mi riesce, nel perdere tempo ho fatto solo 2' di plank normale)
9) Corsa 2.2 km

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Allenamento 06/02

Bene oggi, ho capito che soffro molto lo squat leggero perché gli stacchi mi stressano notevolmente. Comunque sia, è andata bene.

1) Stacchi 5x5 81 kg
2) Military press 5x5 39 kg
3) Squat 5x10 77 kg ho messo una serie in più poiché alcune ripetizioni non mi erano piaciute (non scendevo sotto il parallelo)
4) Trazioni 2x5+ 3x4 o 4x4 non ricordo
5) Rematore manubri 20 kg 4x10 molto meglio, forse sto imparando lo schema motorio
6) Curl bicipiti 4x6 14 kg (in realtà credo che siano 15 kg, perché l'asta a dovrebbe pesare 1 kg, però lascerò 14 kg) molto buoni.
7) Corsa 2.2 km
8) Crunch 10 kg + normali 4x15
9) Stretching

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Allenamento 08/02

Molto stressato per via di cose private che pian piano si risolvono, spero, ma mi sono allenato comunque bene. Unica cosa che non mi è piaciuta è che nelle croci con manubri in superset con i piegamenti, non sento molto il petto: o è perché ormai ho fatto già altro per stressare quella parte oppure non mi conviene fare le croci in superset perché le faccio male. Sto pensando di cambiare approccio.
Detto ciò le progressioni stanno andando bene, anche in panca, nonostante il freddo glaciale in palestra, come primo esercizio poi, ho fatto bene.

1) Panca piana 4x5 80 kg
2) Spinte manubri inclinata 45° 20 kg 2x9 + 1x6 + 1x3 + 1x8
3) Croci 14 kg + piegamenti 2x12 + 2x10
4) Squat 5x5 97 kg
5) Trazioni 3x5 + 2x4
6) Curl bicipiti 14 kg 4x7
7) Tricipiti corda 40 kg 2x10 + 2x8
8) Leg curl 28 kg 4x10
9) Corsa 2.2 km
10) Stretching

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Allenamento 11/02

Brutto allenamento, ho anche un leggero fastidio al polso sinistro, è andata, ma che fatica.

1) Panca piana 5x5 80 kg
2) Squat 5x5 97 kg
3) Spinte manubri 20 kg 5x8
4) Croci manubri 14 kg + Piegamenti 4x10
5) Tricipiti corda 40 kg 2x10 + 2x8
6) Trazioni 3x3
7) Leg curl 28 kg 4x10
8) Corsa 2.0 km
9) Plank 3'
10) Stretching gambe e petto

Spero di riprendermi nei prossimi giorni, questo allenamento non mi è piaciuto.

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Allenamento 13/02

1) Stacco 5x5 82 kg
2) Military press 5x5 40 kg
3) Squat 5x10 75 kg
4) Trazioni 5x5
6) Rematore manubri 20 kg 2x11 + 2x10
7) Curl bicipiti 14 kg 4x8
8) Crunch 10 kg + normali 4x20
9) Stretching

Non so perché è la seconda volta in un mese in cui sono in uno stato febbricitante (37.2° prima di andare a dormire), per fortuna mi è bastato un po' di riposo per riprendermi, sarà lo stress, comunque contento del fatto che ho fatto progressioni in praticamente tutti gli esercizi.

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Allenamento 15/02

Buon allenamento, purtroppo ho sempre difficoltà a riscaldare la parte inferiore del corpo come vorrei, questo mi porta ad aver più paura nello scendere nello squat nelle prime due serie a carico effettivo... Vabé devo risolvere questa cosa; in palestra ero l'unico ad utilizzare il rack, adesso lo vogliono usare tutti. -.-

1) Panca piana 5x5 80 kg
2) Squat 6x5 97 kg
3) Spinte manubri 45° 4x10 20 kg
4) Croci manubri 14 kg + Piegamenti 4x10
5) Curl bicipiti 4x8 14 kg
6) Tricipiti corda 4x9 40 kg
7) Trazioni 3x3 con recupero 30''
8) Leg curl 4x6 30 kg
9) Corsa 2.2 km
10) Plank 3'
11) Stretching