Buonasera. Ecco l'allenamento di questo pomeriggio:

Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- stacco con fermo al ginocchio di 1":
- 4x50% (76 kg)
- 4x60% (91 kg)
- 4x70% (106 kg) (con fermo al ginocchio di 1")
- stacco normale:
- 4x80% (121 kg)
- 6x73.3% (111 kg)
- 8x65,3% (99 kg)
- 10x60% (91 kg)
- 12x55% (84 kg) Rec. 60"
Video delle serie con 106, 111 e 84 kg:


panca piana manubri presa neutra (fermo di 2"), 6 con 22, poi 4x6x32 kg. Rec. 80"
- circuito: 4 giri
- rematore bilanciere presa supina, fermo 2" 10 rip con 30 kg
- rematore bilanciere allo sterno 10 rip con 30 kg,
- dip x Max: 20, 16, 15, 15 ripetizioni.
Rec. 60"
Il circuito è stato davvero faticoso, eppure non è che fosse pesante... mah!

- spin-bike 15 minuti

In serata provvedo a fare stretching e vediamo se riesco a fare altro.

Buona serata.